Za več energije skozi ves dan, tega začnite s skledico ovsenih kosmičev ali ovsene kaše, pozneje pa si za malico privoščite žitne tablice. Študija Univerze Cardiff je namreč pokazala, da ljudje, ki se tako prehranjujejo, občutijo za 10 odstotkov manj utrujenosti, so manjkrat depresivni in imajo boljše sposobnosti mišljenja. Skrivnost ovsa je verjetno izredno dobra vlakninska sestava, ki vzdržuje optimalno raven sladkorja v krvi, zaradi česar se dlje časa počutimo polni energije.

Kava z mlekom

Ne zadovoljite se samo z veliko skodelico kave po zajtrku; veliko bolj učinkovito jo je namreč razdeliti čez cel dan. Vsakih nekaj ur spijte manjšo količino tople črne tekočine in visoko raven energije boste vzdrževali prav do večera. Če namreč naenkrat spijete večjo količino kave, vaše telo pridobi zelo veliko dozo kofeina, ki pa je nato ne more vso izkoristiti. Da bi jo dlje časa pili, raje dodajte mleko.

Pogosti manjši obroki

Namesto da bi se omejili na tradicionalen zajtrk, kosilo in večerjo, raje jejte skozi cel dan; in sicer vsake tri ure zaužijte manjši obrok, ki bo obdržal vaš krvni sladkor na optimalni ravni, zaradi česar ne boste izgubljali energije. Zagotovo veste, kako se počutite, če naenkrat pospravite večji krožnik hrane: želite si samo še v posteljo. Pomembno pa je tudi, da vsak obrok vsebuje nekaj ogljikovih hidratov, nekaj beljakovin in nekaj mononenasičenih maščob.

Voda

Počutite se povsem brez energije, toda morda ste samo dehidrirani. Kozarec vode je ena najlažjih poti do energičnosti in osredotočenosti. Spomnite se nekaj popiti vsaj na vsaki dve uri.

Skodelica čaja

Poleg kave izjemno poživi tudi skodelica pravega čaja. Prav tako namreč vsebuje snovi, ki povečujejo osredotočenost in sposobnost mišljenja. Univerza v Londonu pa je celo ugotovila, da črni čaj poveča raven energije in tudi zmanjša občutek stresa. Dejansko v telesu zmanjšuje količino hormona, ki ga povzroča.

Sprehod

Samo 10 minut sprehoda vas lahko napolni z energijo za cel dan, pravi raziskava ameriškega Združenja za srce. Ženske, ki so v študiji na teden skupaj hitre hodile približno 70 minut, so imele namreč kar za 20 odstotkov več energije kot vrstnice, ki so pol leta več ali manj posedale.

Glasbeni odmor

Ko se počutite utrujeni, si lahko tudi na delovnem mestu na glavo poveznete slušalke in si zavrtite nekaj dobre glasbe. Študije so namreč pokazale, da zaposleni, ki si vzamejo glasbeni odmor, delajo kar za 10 odstotkov bolj produktivno kot njihovi sodelavci, ki tega ne počnejo.

Sobno rastlinje

Morda deluje absurdno, toda skrb za sobno cvetje vam dejansko lahko podari veliko energije. Pa ne zaradi fizične aktivnosti, temveč zato, ker nas obdanost z zelenjem osveži in poživi. Študije so pokazale celo, da imajo zaposleni, ki lahko na svoji delovni mizi občudujejo nekaj rastlinja, dejansko več ustvarjalnih idej. Univerza v Kansasu je denimo merila možgansko aktivnost ljudi, ki so na računalnik tipkali poleg lončnice, in ljudi, ki niso. Rezultat je bil, da so prvi enostavno doživljali veliko manj stresa, ne da bi za to sploh kaj storili.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na