Tako kot si zjutraj navijete budilko ob želeni uri, bi bilo dobro, da se tudi na počitek odpravite vsak dan ob približno istih urah. Seveda to vedno ni mogoče, a kljub temu se je vredno čim večkrat poskusiti, saj si boste le tako ustvariti ritem, ki vam bo omogočal kakovosten spanec. In čeprav morda niste ljubitelji rutine, je dobro, da veste, da je ta zdrava za vaše telo.

2. Pred spanjem si privoščite kopel

Preden se potopimo v spanec, se naša telesna temperatura nekoliko zniža. Prav zato je tudi zelo težko zaspati v vročih nočeh, ko se telo zaradi zunanje temperature težko ohladi.

3. Zatemnite prostor

Že najmanjša količina svetlobe lahko moti vaš spanec, zato pred spanjem izklopite računalnik, televizijo, pa tudi luči, ki so vgrajene v elektroniko. Če to ni mogoče, jih pokrijte s kakšnim predmetom, da bo svetloba čim manj moteča.

4. Zmanjšajte vpliv zvoka

Dobro tesnjena okna lahko preprečijo zvok, ki prihaja od zunaj. A v vročih poletnih dneh pogosto spimo z odprtim oknom in nas lahko zunanji dejavniki zbujajo. Da bi ti čim manj vplivali na vaš spanec, odprite okno, ki je obrnjeno na bolj 'mirno' stran, ali pa uporabite ušesne čepke. Vsekakor pa poskrbite še, da vas ne bodo zbujali drugi zvoki, kot so kapljanje iz pipe, brnenje elektronskih naprav ali tiktakanje ure.

5. Znižajte temperaturo v spalnici

Hladna spalnica vam bo pomagala k boljšemu spancu. Kot že omenjeno, se pred spanjem telesna temperatura zniža, zato mora biti spalnica dovolj hladna, da je to mogoče. Pri tem si lahko pomagate s klimatsko napravo ali pa tako, da čez dan zatemnite prostor, da se ne segreje preveč.

6. Lahka večerja ključ do uspeha

Dve uri pred spanjem zaužijte lahko večerjo in pazite, da ne spijete preveč tekočine, da se ne bi ponoči zbujali za na stranišče. Poleg tega se pred spanjem izogibajte alkoholu in kajenju. Alkoholne pijače vas bodo res zazibale v spanec, a bodo nato motile vaš spanec in zbudili se boste neprespani. Tudi kavo, ki je stimulans, si raje prihranite za zjutraj.

7. Izbira blazine

Blazina je za spanje tako pomembna kot športni nedrček pri vadbi. Poskrbite, da izberete takšno, ki bo nudila dobro oporo vaši glavi med spanjem in bo prilagojen vašemu položaju spanja. O tem se lahko posvetujete s prodajalcem blazin.

8. Ljubljenčki ne sodijo v posteljo

Čeprav bi svoje ljubljenčke najraje crkljali vso noč, pa to za vaš spanec ni dobro. Ti se med spanjem namreč pogosto premikajo, premetavajo in zbujajo, kar pa lahko vpliva tudi na vaše spanje. Tako se z njimi družite pred spanjem, ko je čas za počitek, pa jih preselite v njihovo ležišče.

9. Odpravite bolečino

Če ne morete spati zaradi manjše bolečine, se ji ne upirajte, ampak vzemite protibolečinsko tableto, ki bo odpravila bolečino in vam pomagala zaspati. Če bolečine naslednje jutro ne ponehajo, se oglasite pri svojem osebnem zdravniku, ki bo ocenil, ali je potrebno zdravljenje.

10. Dihajte!

Nespečnost je pogosto posledica stresa in vsakodnevnih težav. Te se v večernih urah, ko smo utrujeni, zdijo še veliko večje, kot so v resnici, in nas lahko tako spravijo ob živce, da se ne moremo pomiriti. Tako začnemo premlevati ene in iste stvari, kar pa nas ne pripelje nikamor. Takrat raje globoko vdihnite in skušajte odgnati negativne misli. Če vam to ne gre dobro od rok, se zamotite z umirjeno glasbo, dobro knjigo ali z meditacijo. Vedite, da bodo težave že zjutraj, ko bo glava spočita, manjše in lažje rešljive.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na