- Res je
- Ni res

Prekomerno kopičenje maščob je nevarnejše kot odvečna maščoba okrog bokov ali stegen. Maščoba na trebuhu je namreč povezana z resnimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca in ožilja, kap, sladkorna bolezen tipa 2 ... Za to, da se vam maščoba nabira prav na tem predelu, je kriva genska predispozicija, predvsem pa nezdrav način življenja.

2. Mastna hrana, kot je maslo, sir, mastno meso, so glavni povzročitelji maščob na trebuhu

- Res je
- Ni res

Vsekakor ni priporočljivo, da uživate hrano z veliko vsebnostjo maščob, a zavedati se je treba, da je za odvečno maščobo kriv predvsem prekomeren vnos kalorične hrane. Če se sprašujete, kako to, da se vam nabirajo odvečni kilogrami, čeprav ne uživate mastnih jedi, potem je morda odgovor v tem, da morate le zmanjšati količino obrokov.

3. Kalorije iz alkohola so bolj škodljive kot kalorije iz hrane

- Res je
- Ni res

Katere koli odvečne kalorije lahko pripomorejo k odvečni maščobi na trebuhu, je pa res, da se pogosto ne zavedamo, da imata tako alkohol kot sladke pijače veliko količino kalorij. En gram alkohola vsebuje 29,29 kJ (7 kalorij), medtem ko gram ogljikovih hidratov vsebuje le 16,74 kJ (4 kalorije). Poleg tega so te kalorije prazne, kar pomeni, da samo redijo in telesu ne prinašajo hranilnih snovi, kot so beljakovine, vlaknine, minerali, vitamini. Če k alkoholni pijači dodamo še sladke sokove, pa dobimo pravo kalorično bombo.

4. Katera od naslednjih maščob ne povzroča samo dodatne telesne teže, ampak jo predvsem kopiči na trebuhu?

- Nasičene maščobe
- Transmaščobe
- Ne nasičene maščobe
- Vse naštete

Raziskovalci iz Wake Forest Univerze so ugotovili, da transmaščobe oziroma delno hidrogenirana olja, povečajo količino maščobe okrog trebuha ali prerazporedijo maščevje iz drugih predelov telesa na trebuh. Te najdemo v margarini, pekovskih izdelkih, kot so piškoti, krekerji, kruh, ocvrti hrani, namazih, sladoledu, sladkarijah … Poleg tega se jim lahko izognete tako, da pri segrevanju nenasičenih olj poskrbite, da ta ne dosežejo temperaturnega območja od 240 do 250 °C, ko začnejo nastajati transmaščobne kisline.

5. Kateri od spodnjih živil pomaga pri odpravljanju maščobe na trebuhu?

- Zeleni čaj
- Borovnice
- Soja
- Vsa našteta

Kot so zapisali v Journal of Nutrition lahko zeleni čaj v kombinaciji z vadbo močno pripomore k zmanjšanju telesne teže. Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da katehini v zelenem čaju stimulirajo telo, da pokuri večjo količino kalorij in pripomore k zmanjševanju maščob na trebuhu. Podoben učinek imajo tudi borovnice. V neki raziskavi so strokovnjaki naredili poskus, kjer so v prvi skupini podgane hranili z dieto hrano brez borovnic, v drugi skupini pa so v prehrano dodali borovnice. Izkazalo se je, da so imele podgane, ki so uživale borovnice, manj maščob na predelu trebuha. V boju zoper te maščobe, pa je priporočljiva tudi soja. Študija opravljena v Journal of the American College of Nutrition potrjuje, da so ljudje s preveliko težo, ki so uživali sojino mleko izgubili več telesne teže kot tisti, ki so uživali druge dietne napitke.

6. Hitra prehrana redi predvsem zaradi:

- Velike količine maščob
- Velike količine kalorij
- Prevelik obrok
- Vse našteto

Hitra prehrana vsebuje veliko maščob, kalorij, uživamo pa jo v velikih količinah – vse to pa vodi v večjo telesno težo in pridobivanje maščobe na trebuhu. Ker je hitra prehrana izjemno slana, si žejo običajno lajšamo s sladkimi pijačami, kar še poveča vnos kalorij v telo.

7. Zamenjava navadnih pijač za dietne je dober način izgube maščob

- Res je
- Ni res

Ni res. Ameriška raziskava, ki so jo opravili na teksaški univerzi v San Antoniu, je pokazala, da je že res, da umetna sladila vsebujejo manj kalorij, a poleg tega spodbujajo apetiti. Tako se je tistim, ki so v raziskavi spili dve dietni gazirani pijači na dan, obsegu pasu povečeval petkrat hitreje kot tistim, ki se takšnih pijač niso dotaknili. ''Dietne pijače in umetna sladila lahko spodbujajo željo po sladkem, zmedejo apetit in celo poškodujejo tiste možganske celice, ki so odgovorne za uravnavanje apetita, prepoznavanje sitosti. So torej brez kalorij, a ne brez posledic,'' je pojasnila vodja raziskave Helen Hazuda. Enako pa velja tudi za sadne sokove z umetnimi sladili. Za žejo torej raje pijte vodo ali nesladkane čaje, če se ne morete upreti sladki gazirani pijači, pa si raje privoščite takšno s sladkorjem in ne z umetnimi sladili.

8. Uživati moramo hrano bogato z vlakninami

- Res je
- Ni res

'Bela' živila zamenjajte za 'polnozrnata'. Ta namreč vsebujejo veliko vlaknin, zaradi česar jih telo prebavlja dolgo in tako preprečuje, da bi prehitro spet postali lačni. Ravno obratno pa se industrijsko predelana oziroma rafinirana žita, kot je bela moka, v telesu hitro spremenijo v krvni sladkor in povzročijo hiter skok inzulina, ki daje telesu signal, naj odvečno energijo shrani v obliki maščobnih zalog, namesto da bi jo pokurilo.

9. Katera od spodnjih živil so polnozrnata?

- Pokovka
- Kuskus
- Špageti
- Koruzni kosmiči

Kuskus, špageti in koruzni kosmiči so večinoma narejeni iz rafiniranih žit, čeprav so danes dostopne tudi polnozrnate oblike. Pokovka pa je polnozrnata hrana, ki je bogata z vlakninami. A najbolje je, da si pokovko pripravite kar sami, saj boste tako imeli nadzor nad količino dodane soli in masti, na kateri jo boste pekli.

10. Moški lahko na trebuhu shranijo več maščobe kot ženske

- Res je
- Ni res

Na splošno lahko moški shranijo več maščobe na trebuhu kot ženske, in sicer zahvaljujoč razliki v spolnih hormonih. Pred 40. letom starosti tako ženske shranijo večino maščobe na bokih, stegnih in zadnjici, po 40. letu starosti, ko upade nivo estrogena, pa se maščoba prične nalagati tudi na trebuh.

11. Najtežje se je znebiti maščobe na trebuhu

- Res je
- Ni res
Morda se vam zdi tako, a ni res. Ko izgubljate telesno težo, je bolj verjetno, da boste maščobo najprej izgubili na srednjem delu telesa in nato drugod. A za uspeh bo potrebno zmanjšati vnos kalorij in jih več porabiti, in sicer z redno vadbo.

12. S trebušnjaki lahko zmanjšamo obseg pasu

- Res je
- Ni res

Je že res, da bodo vaje za trebušne mišice okrepile vašo sredino, a to še ne pomeni, da boste z njimi zmanjševali obseg pasu. Za to bo potrebna aerobna vadba, pri kateri boste izgubljali maščobo na vseh področjih, tudi na trebuhu.

13. Maščoba na trebuhu je povezana z naslednjimi zdravstvenimi težavami

- Srčno-žilna obolenja
- Osteoporoza
- Demenca
- Vse naštete

Maščoba na trebuhu je še posebej škodljiva za srce. Raziskave so pokazale, da lahko obilen trebušček poveča možnosti za odpoved srca, aterosklezoro in druga srčno-žilna obolenja. Poleg tega pa še za osteoporozo, demenco, Alzheimerjevo bolezen, sladkorno bolezen, raka debelega črevesja in danke, metabolični sindrom, visok krvni pritisk in druge zdravstvene težave. Prav zato je pomembno, da se te maščobe znebite s pravilno prehrano in redno vadbo.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani ? To lahko storite s klikom na