1. Zdrava uravnotežena prehrana

Pomembno je, da vsak dan zaužijete vsaj 5 manjših obrokov, ki naj bodo uravnoteženi. To pomeni, da naj bodo sestavljeni iz zdravih ogljikovih hidratov (od 55 do 60 odstotkov), beljakovin (od 20 do 30 odstotkov) in maščob (od 15 do 20 odstotkov). Med zdrave ogljikove hidrate štejemo polnozrnati kruh, žita in testenine, riž, krompir. Tudi sadje in zelenjava prispevata k vnosu ustreznih ogljikovih hidratov, zato jih je prav tako priporočeno jesti vsak dan. Zdrave beljakovine naše telo dobi, če jemo ribe, belo meso, posneto mleko, mlečne izdelke ter stročnice, lupinaste plodove, semena in nadomestke za meso. Pri izbiri maščob se rajši odločimo za rastlinske maščobe. Pijte dovolj tekočine, pri čemer pazite, da ne posegate po pijačah, ki vsebujejo veliko sladkorja – tudi vode z okusom štejemo mednje. Izogibajte se sladicam in prigrizkom, namesto tega posezite po koščku temne čokolade.

Uživajte hrano z nizkim glikemičnim indeksom (GI), ki vas bo bolj nasitila. Živila z visokim GI namreč povzročajo hiter dvig krvnega sladkorja in nato hiter padec, zaradi česar smo po njihovem zaužitju kmalu spet lačni. Živila z nizkim GI raven krvnega sladkorja po drugi strani dvigujejo počasi, zaradi česar dajejo dolgotrajen občutek sitosti. Mednje spadajo jogurti, solata, artičoka, brokoli, špinača, kumara, zeleni fižol, paradižnik, zelena, cvetača, sojino mleko, hruške, jabolka, slive, kuhano korenje, rjavi riž, ananasov sok, grozdje, banane, kivi, pokovka, špageti iz koruzne moke, ovseni otrobi … Živila z visokim GI so po drugi strani pečen krompir, čips, kruh, gazirane in sladke pijače, masten sir, pica ...

2. Naravna mineralna voda Donat Mg

Pri hujšanju vam lahko pomaga tudi naravna mineralna voda Donat Mg, ki deluje kot naravno odvajalo in telo očisti zastalih strupov, odpadnih snovi, pomaga pri vzpostavljanju kislinsko -bazičnega ravnotežja in telo razbremeni presnovkov. Poskrbi za redno prebavo in odpravlja zaprtost, zaradi česar ohranja zdravo črevesno floro in s tem zmanjšuje možnost za nastanek kroničnih obolenj. In kar je pri hujšanju prav tako izjemno pomembno – zmanjšuje apetit. Za to so odgovorne velike vsebnosti sulfatnih soli, ki povečajo izločanje holecistokinina – hormona, ki se sprošča po zaužitem obroku in zmanjšuje apetit ter pospešuje prebavo.

3. Telovadba

Redna telesna aktivnost ni pomembna le zaradi izgube odvečnih kilogramov, saj dobrodejno vpliva na vaše zdravje na sploh. Z njo krepite mišice, notranje organe, izboljšujete telesno držo in premagujete stres. Redna vadba pomeni uro telovadbe tri do štirikrat na teden, pri čemer je dobro vedeti, da mora biti ta za izgubo maščob dovolj intenzivna. Različnih oblik intenzivne vadbe je mnogo, zato je dobro, da poiščete takšno, ki vam je pisana na kožo. Če pri tem niste uspešni, se obrnite na osebnega trenerja, ki vam lahko pripravi samo vaš program.

4. Poskrbite za sprostitev

Študija znanstvenikov londonskega University Collegea je pokazala, da stres povzroča debelost. Ugotovili so, da povišana stopnja stresa izrazito vplivala na nastajanje maščob predvsem na področju trebuha. Ker se je stresu v hitrem tempu življenja težko izogniti, morate tako v prostem času poskrbeti za sprostitev. Nekaterim pomaga že telovadba, ob kateri se sprošča hormon sreče, spet drugi si pomagajo z jogo, meditacijo, plesom, sproščujočo glasbo, toplo kopeljo, dišečimi kadili ali že dobro gledališko predstavo. Pomembno je, da najdete stvari ali aktivnosti, ki vas osrečujejo in ob katerih lahko vsaj za trenutek pozabite na vsakodnevne probleme. Te aktivnosti izvajajte nekajkrat na teden in vaše splošno počutje se bo izboljšalo.

5. Nezdrave navade

Če želite uravnati svojo telesno težo, se boste morali v večji meri odpovedati alkoholu. Redno uživanje alkohola to namreč zagotovo povečuje, saj že en gram alkoholne pijače vsebuje kar 29 KJ energije, medtem ko jih ima en gram beljakovin in ogljikovih hidratov “samo“ 16 KJ. Za lažjo predstavo si predstavljajte, da vsak dan spijete 1,25 decilitra vina, ki vsebuje 418 KJ. V enem tednu tako v telo vnesete kar 2929 KJ in če malo preračunate, v dobrih dveh mesecih samo s kozarčkom vina na dan zaužijete 29290 KJ, kar enačimo z enim kilogramom maščevja v telesu. Poleg tega so jouli v alkoholu prazni in ne vsebujejo hranil, ki jih telo potrebuje, zato le pripomorejo k povečanju telesne teže. Ker alkohol povečuje apetit, se bo za povrh težje izogniti mastni hrani, ki bo na težo slabo vplivala še dodatno. Najslabša izbira med alkoholnimi pijačami so tiste, ki so žgane, posebno, če jih mešate s sladkimi sokovi in gaziranimi pijačami. Gre za prave kalorične bombe, ki bi se jih morali, če želite uravnati svojo težo, povsem izogibati. Če želite ob redkih posebnih priložnostih vseeno nazdraviti, raje izberite rdeče vino, ki ima celo nekaj blagodejnih učinkov na telo, ali suho vino, ki vsebuje manj sladkorja. Sicer ne opustite le opijanja, temveč tudi kajenje. Poskrbite, da vsak dan dovolj spite in da si po nepotrebnem ne ustvarjate stresa.

Se vam zdi, da se vsem svojim nezdravim navadam res ne boste mogli odreči. Poskusite. Videli boste, da bo bolj zdrav način življenja prinesel več energije, manjkrat vas bodo mučili občutki žalosti in nemoči, počutili se boste veliko bolj močni in samozavestni. Ves trud se bo čez nekaj časa obrestoval, zdrave navade bodo postale način življenja in vse manj si boste sploh želeli grešiti. Vse to pa se bo odražalo na vaši postavi.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani ? To lahko storite s klikom na