Redna vadba je vsekakor priporočljiva tako za hujšanje kot za zdravje. A redna vadba pomeni kakšno uro telovadbe tri- do štirikrat na teden. Več kot to lahko ima ravno nasproten učinek. Telo namreč potrebuje tudi čas za počitek in regeneracijo, saj se v nasprotnem primeru oslabi vaš imunski sistem, lahko se čezmerno obrabijo sklepi in ste preveč izčrpani. Po naporni vadbi mišice potrebujejo kakšen dan za obnovo in počitek, zato se za najbolj optimalni vadbeni program posvetujte s strokovnjakom na tem področju.

Če zdravo jeste, lahko jeste, kolikor hočete

Bilo bi super, da bi količinsko lahko pojedli, kolikor bi želeli, in bi morali le paziti, da jemo zdravo. A žal to ne drži. Zdrava hrana bo vsekakor organizmu prinesla koristi, a vsa živila imajo kalorije, ki se seštevajo. Ne glede na to, kakšno hrano jeste, se boste zredili, če boste pretiravali s količino. Hujšamo namreč tako, da telesu zagotavljamo negativno energetsko bilanco. To pomeni, da zaužijemo manj, kot porabimo, zato je treba na količino paziti tudi pri zdravi prehrani.

Pozne večerje prinašajo dodatne kilograme

Tudi to ni čisto točno prepričanje. Res je, da obilne večerje pred spanjem zaradi mnogih razlogov niso priporočljive, a spet je ključ do vsega količina. Ne glede na to, kdaj večerjate, se ne boste zredili, če so količine hrane zmerne. Če pa boste pred spanjem jedli mastno obilno večerjo in pili alkohol ali sladkane pijače, se vam bodo kmalu začeli nabirati odvečni kilogrami.

Zaradi dvigovanja uteži lahko ženske pridobijo preveč mišic

Številne ženske se bojijo, da bi z dvigovanjem uteži pridobile preveliko mišično maso in bi se njihove mišice "napihnile". A to ne gre tako zlahka. Žensko telo ne proizvaja toliko hormona testosterona kot moško, zato bi se morale ženske izjemno potruditi, da bi pridobile večjo mišično maso. Tako se lahko brez strahu lotite tudi dvigovanja uteži, saj se vam bodo roke le lepo izoblikovale.

Trebušnjaki topijo maščobo na trebuhu

Vsi, ki vsaj malo razumejo mehanizem vadbe, vedo, da to ni res. Trebušnjaki žal služijo le izoblikovanju mišic na trebuhu in ne topijo maščobe. Za to bo potrebna aerobna vadba, kot je na primer hitra hoja, tek, vožnja s kolesom … Najbolje pa bo, če boste aerobno vadbo kombinirali z vajami za trebušne mišice.

Stradanje bo najboljša dieta

Izrazito hujšanje nikoli ne prinaša dobrih rezultatov. To namreč pripelje le do izčrpanosti, izgube energije in upočasnitve metabolizma. Tako se vsi izgubljeni kilogrami kaj hitro vrnejo. Boljši recept za hujšanje je postopno zmanjševanje kalorij, ki jih kombiniramo z zdravo prehrano in redno vadbo.

Potenje je znak, da telovadba deluje

Potenje je postopek, pri katerem se telo hladi, a to še ne pomeni, da bolj kot se potite, bolj hujšate. Izgorevanje maščob je najbolj intenzivno pri dolgotrajnem, umirjenem gibanju, ko srčni utrip doseže od 60 do 70 odstotkov maksimalnega utripa. Čeprav se z zviševanjem utripa poraba energije veča, telo energijo pri previsokem utripu začne črpati iz skladišča ogljikovih hidratov v mišicah, in ne iz maščob. Tako lahko hujšate tudi z dolgotrajno umirjeno hojo, plavanjem in aerobiko.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na