Imate pogosto utrujene in razdražljive oči? Lahko si pomagate z uživanjem živil za zdrave oči ali pa poskusite z zeliščnimi pripravki in masažo. Preverite, katera živila so najboljša za oster vid.
Uživajte veliko zelene zelenjave
Špinača, brokoli, listnata solata in druga zelena zelenjava vsebujejo veliko luteina in zeaksantina, dveh snovi, ki učinkovito preprečujeta nastanek sive mrene in rumene pege. Za zdrave oči zato uživajte čim več tovrstne zelenjave. Poskušajte jo dodati vsaj k dvema obrokoma dnevno: špinača pri kosilu in nekaj brokolija za večerjo.
Pomembno je sadje, ki vsebuje veliko antioksidantov
Če želite, da bo vaš vid oster, uživajte tudi veliko sadja, kot so borovnice, pomaranče, češnje in slive. Te vsebujejo veliko antioksidantov in pomagajo uničevati proste radikale. Ti so velikokrat posreden vzrok za slab vid in sivo mreno. Koristno je, da zaužijete vsaj dva obroka dnevno: skodelico borovnic za zajtrk in pomarančo za popoldansko malico.
Ne pozabite na omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline so koristne za srce in ožilje, a kot kažejo nekatere raziskave tudi za oči. Nahajajo se v določenih vrstah rib, na primer v tuni in lososu. Dovolj bo, če boste te ribe zaužili dva- do trikrat na teden, če to ni možno, pa si omislite kakšne dodatke k prehrani, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline.
V prehrani naj bodo vitamin C, E in betakaroten
Proti sivi mreni se lahko bojujete tudi s hrano, ki vsebuje vitamin C, E in betakaroten. Prav tako pa ne pozabite na cink, folno kislino in vitamina B6 ter B12. Če ne gre drugače, jih zaužijte v obliki multivitaminskih tablet. Sicer pa jih najdete v agrumih, temnemu grozdju, algah itd.
Žvečite korenje
Korenje je verjetno najbolj znano živilo za dober vid. Je namreč ena izmed redkih zelenjav, ki vsebuje veliko betakarotena in pektina.
Sicer pa med najboljša živila za oči sodijo še paprika, bezeg, paradižnik, buče, soja in peteršilj.
