Uživajte veliko zelene zelenjave

Špinača, brokoli, listnata solata in druga zelena zelenjava vsebujejo veliko luteina in zeaksantina, dveh snovi, ki učinkovito preprečujeta nastanek sive mrene in rumene pege. Za zdrave oči zato uživajte čim več tovrstne zelenjave. Poskušajte jo dodati vsaj k dvema obrokoma dnevno: špinača pri kosilu in nekaj brokolija za večerjo.

Pomembno je sadje, ki vsebuje veliko antioksidantov

Če želite, da bo vaš vid oster, uživajte tudi veliko sadja, kot so borovnice, pomaranče, češnje in slive. Te vsebujejo veliko antioksidantov in pomagajo uničevati proste radikale. Ti so velikokrat posreden vzrok za slab vid in sivo mreno. Koristno je, da zaužijete vsaj dva obroka dnevno: skodelico borovnic za zajtrk in pomarančo za popoldansko malico.

Ne pozabite na omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so koristne za srce in ožilje, a kot kažejo nekatere raziskave tudi za oči. Nahajajo se v določenih vrstah rib, na primer v tuni in lososu. Dovolj bo, če boste te ribe zaužili dva- do trikrat na teden, če to ni možno, pa si omislite kakšne dodatke k prehrani, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline.

V prehrani naj bodo vitamin C, E in betakaroten

Žvečite korenje

Korenje je verjetno najbolj znano živilo za dober vid. Je namreč ena izmed redkih zelenjav, ki vsebuje veliko betakarotena in pektina.

Sicer pa med najboljša živila za oči sodijo še paprika, bezeg, paradižnik, buče, soja in peteršilj.