Na trakovom podobnem pripomočku lahko izvajate vaje za celo telo in krepite vse mišice telesa. Je pa od posamezne vaje odvisno, katera mišična skupina bo bolj obremenjena. Vadeči lahko sam regulira tudi težavnost vaj, in sicer tako, da preprosto spreminja naklon telesa pri posamezni vaji. ''Večji naklon pomeni večjo težavnost in večje težave pri treningu. Manjši naklon pa pomeni manjšo težavnost in manjše težave na treningu,'' pojasni osebni trener Marko Mrak, ki je s to nekoliko drugačno vadbo že pred letom dni seznanil tudi našo priznano judoistko Rašo Srako Vuković. ''Všeč mi je to, da dela več mišičnih skupin naenkrat, kar je pri mojem športu judu zelo pomembno – da torej posamezne mišice niso izolirane tako kot na trenežerjih oziroma fitnes napravah,'' pojasnjuje Raša in o praktičnem pripomočku za učinkovito vadbo, nad katerim je nadvse navdušena, dodaja: ''Všeč mi je tudi to, da je zdaj postal del moje opreme, ker če grem v tujino na priprave, ga samo pospravim v kovček in grem ter tam, kjer sem, ne rabim iskati fitnesa ali telovadnic, ampak ga samo nekam pritrdim in treniram.''

Vadba je primerna tako za začetnike kot za športnike, ki so v dobri telesni pripravljenosti, ni pa primerna za nosečnice. Če se vaje dopolnijo še s kakšno aerobno vadbo, na primer skakanjem s kolebnico ali tekom, bo tudi poraba kalorij toliko večja. ''Pri nas je na vadbi do 10 vadečih, kar pomeni zelo pristen stik med trenerjem in vadečimi. Sicer pa jaz mislim, da če je to dobro za ameriško vojsko, kot nek pripomoček, ki ga uporablja na terenu, je dobro tudi za vadeče, ki hočejo nekaj več od same vadbe,'' še pove Marko in poudarja, da je seveda poleg redne in pravilne izvedbe vaj pomembno tudi, da pazite na prehrano. Če se le da, jejte petkrat dnevno, uravnoteženo in zdravo.