Dobro bi bilo, če bi si lahko vsak dan vzeli čas za jogo, a pozitivne učinke vadbe boste opazili že, če boste jogo izvajali dvakrat tedensko. ''Pri jogi je najbolj pomembno, da poslušamo svoje telo in da gibanje uskladimo z dihom. Dih je namreč pri jogi zelo pomemben – dihati moramo tako, da se telo prediha, da pride veliko kisika v telo,'' razloži učiteljica joge Urša Umek. A nikar ne mislite, da je joga preprosta vadba, katere bistvo je zgolj pravilno dihanje. Asane so namenjene povečevanju fizične moči in zmogljivosti ter krepitvi telesa. Izvedbo posameznega položaja lahko otežite ter tako postopoma svoje telo in um še bolj izpilite. ''Tisti, ki se ukvarjajo z jogo, vedo, da je lahko to tudi fizično zelo zahteven trening, hkrati pa vključuje tudi komponento duhovnosti, pomirjanja. In se mi zdi, da je to res takšen celovit, holistični trening,'' še pojasni Špela in poudarja, da je joga sicer primerna za vse zdrave ljudi. Tisti, ki imajo težave s hrbtenico ali osteoporozo, ter nosečnice pa se morajo prej posvetovati z zdravnikom ter jogo izvajati pod nadzorom izkušenega vaditelja.