Če vas boli v ledvenem delu, pa za to ni kriva resnejša bolezen ali poškodba, si lahko skušate pomagati sami. Boleč predel lahko hladite ali grejete – odvisno od tega, kaj vam bolj pomaga. Predvsem pa se izogibajte naporom in telesni aktivnosti. ''Najpomembnejše je, da oseba v zadostni meri počiva, da si večkrat na dan vzame čas za počitek. Uleže naj se v udoben položaj. Če leži na boku, naj si med kolena položi kakšno blazino,'' svetuje fizioterapevt David Sok.

Boleč predel si lahko tudi nežno masirate. Če pa vam masaža, počitek in obkladki ne pomagajo, je čas, da obiščete zdravnika. Ta vam bo verjetno predpisal zdravila za odpravljanje bolečin ali celo kakšno bolj specifično terapijo. ''Najprej je potrebno bolečino zmanjšati ali pa popolnoma odpraviti, šele nato se lahko začnejo izvajati vaje, pa še to takšne specifične fizioterapevtske,'' še pojasni sogovornik. S temi vajami si boste okrepili mišice ledvenega dela in medenice in tako občutno razbremenili hrbet. ''Trebušno in obhrbtno mišičje skrbi za to, da del obremenitev odpade na mišičje, ki bi bil sicer prenešen prek aksialnega skeleta oziroma hrbtenice,'' pa pove ortoped prof. dr. Rok Vengust, dr. med.