Ukrepi za odpravljanje zaprtja:

– Uživajte hrano z veliko vlakninami, na primer otrobe, polnozrnati kruh, žita, slive, fige, marelice, listnato zelenjavo, neolupljen krompir in suh grah.

– Izogibajte se predelanim živilom, kot so sir, beli kruh.
Popijte vsaj šest do osem kozarcev tekočine na dan.

– Pijte sok suhih sliv.

– Uživajte probiotične jogurte.

– Odrecite se pijačam, ki vsebujejo kofein ali alkohol.

– Izogibajte se dolgotrajni uporabi odvajal.

– Ne zanemarjajte poziva telesa k iztrebljanju.

– Vsak dan bodite vsaj nekaj časa telesno aktivni.

So odvajala rešitev?

Odvajala naj bodo zadnja stvar, ki jo boste izbrali v boju zoper zaprtost, saj se črevesje nanje navadi. Ta namreč v debelem črevesju povečujejo količino vode, zaradi česar se črevesje nanje navadi in postane leno. Poleg tega odvajala telesu odvzamejo pomembna hranila. Tako ni nenavadno, da med evropskimi državami za odvajala največ denarja porabijo v Veliki Britaniji, a imajo tam kljub vsemu težave s kroničnim zaprtjem. Namesto odvajal tako raje posegajte po naravnih živilih, ki imajo odvajalni učinek, nimajo stranskih učinkov, telo pa se nanje ne navadi.

Sicer pa so občasna krajša obdobja zaprtosti povsem običajna in nenevarna, kljub vsemu pa je zaprtje lahko tudi posledica bolezni. Če se je zaprtje pojavilo nedavno in traja dlje kot 14 dni, posebej, če so se težave pojavile po 50. letu starosti, vam vsekakor priporočamo posvet z zdravnikom. Morda pa so se težave pojavile tudi zaradi zdravil, ki jih jemljete. V tem primeru prosite zdravnika za ustrezno zamenjavo.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na