“Problem je, ker je v telesu res 60 % vode, to je v povprečno težkem človeku okoli 40 litrov, ampak te vode izven celice je 20 litrov in samo okoli 3–4 litre vode je v plazmi. Teh 5 litrov krvi skrbi, da kisik in hranila – glukoza – pridejo do celic. Če na primer izgubimo 2 litra tekočine med vadbo, se zmanjša tudi volumen plazme in pride do zgostitve krvi ter slabše cirkulacije, slabšega ohlajanja telesa in posledično se tudi psihična ter fizična zmogljivost zelo zmanjšata. Pride celo do nevarnosti, da ogrožamo svoje zdravje,” je povedal dr. Knap.
Zaužita tekočina med vadbo je zelo pomembna
Telo z znojenjem uravnava telesno temperaturo in pri telesni aktivnosti se segreva, zato takrat s potenjem hitro izgubljamo tekočine ter elektrolite (minerale, kot so kalcij, magnezij, kalij, natrij …), ki so zelo pomembni, saj v telesu pomagajo obdržati tekočino in preprečujejo pojav mišičnih krčev. Vnos primerne tekočine je še posebej pomemben pri vzdržljivostnih športnih, pri dolgotrajnih in intenzivnih aktivnostih. Nezadostno dovajanje tekočin in mineralov v telo privede do dehidracije, kar se kaže v močno zmanjšani zmogljivosti, v skrajnih primerih celo do resnejših zdravstvenih zapletov, na kar opozarjajo tako zdravniki kot osebni trenerji. Pravilno izbrani športni napitki organizmu zagotovijo tekočino (hidracija), energijo (ogljikovi hidrati) in nadomestijo izgubljene elektrolite (minerale).
Da svojega zdravja ne bomo ogrožali, poskrbimo, da med telesno aktivnostjo zaužijemo dovolj primerne tekočine, svetuje tudi crossfit trener in strokovnjak za prehrano Gregor Poljanec: “Voda je primerna za 20-minutni trening, vse, kar je več in je trening visoko intenziven, priporočam izotonične napitke, ki vsebujejo ogljikove hidrate ter elektrolite, torej vitamine in minerale.” Z njim se strinja tudi dr. Knap, ki opozarja še na to, da je treba izbrati primerno količino. Tako naj bi med enourno vadbo spili pol litra izotoničnega napitka, če pa je napor zelo težaven, se količina malce poveča. Izotonični napitek lahko spijemo že pred telesno aktivnostjo, še svetuje nutricionist Knap in dodaja: “Po naporu pa je seveda treba skrbeti za tako imenovano ‘okno priložnosti’ – regeneracijski napitek – ki mora na liter napitka vsebovati od 40 do 50 gramov ogljikov hidratov in nekaj soli.”
Poleg ogljikovih hidratov pa svojemu telesu po vadbi ne pozabite privoščiti še kakovostnih beljakovin za hitrejšo regeneracijo.
