S kreatinom bodo mišice zrasle

Da boste z uživanjem kreatina kar naenkrat sami od sebe začeli pridobivati mišično maso, je povsem zgrešena predstava. Kreatin je telesu lastna dušikova organska kislina, ki organizmu zagotavlja energijo za delovanje mišičnih in živčnih celic. Če kreatin uživamo še kot dopolnilo, to pomeni, da bodo mišice imele na razpolago več energije za visokointenzivno delo, vi pa boste lahko dlje časa in bolj intenzivno trenirali. Mišice bodo tako zrasle le, če boste pridno telovadili in ne lenarili. Kreatin pa ni koristen zgolj za športnike, temveč ga nekateri uporabljajo tudi za zdravljenje mišične distrofije, Alzheimerjeve bolezni in lajšanje simptomov sladkorne bolezni. Vendar pa se morate, če ga želite jemati v te namene, o njegovi rabi obvezno pogovoriti z osebnim zdravnikom.

Kazein je najbolje vzeti pred spanjem

Da je kazein najbolje jemati pred spanjem, je še en mit o dopolnilih. Nekateri večer za večerom pijejo svoje 'šejke', napitke s kazeinom, v upanju, da bodo tako mišicam zagotovili najboljši vir beljakovin. Čeprav drži, da je kazein beljakovina, ki jo telo dlje časa predeluje, je še bolje telesu zagotoviti kazein, ki ga najdemo v običajni hrani, ne v prahu iz katerega naredimo napitek, in se poleg tega presnavlja še dlje časa. Bogat vir kazeina je tako skuta, ki se prebavlja dlje kakor protein v tekoči obliki.

'Fat burnerji' bodo čudežno pospešili metabolizem

Tako imenovani 'fat burnerji' obljubljajo hitro izgorevanje maščob in pospešeno delovanje metabolizma, a ne, če se ne boste istočasno odpovedali udobju domačega kavča in najljubšim sladkim in vse prej kot zdravim prigrizkom. Učinek boste dosegli zgolj v kombinaciji z ustrezno dieto in redno fizično aktivnostjo. 'Fat burnerji' bodo namreč le rahlo pospešili vaš metabolizem in vam dodali nekaj energije, da boste lahko več telovadili.

BCAA so nujne za preprečevanje izgube mišic

BCAA so esencialne aminokisline, za katere velja, da jih je nujno treba jesti, če ne želimo izgubljati mišične mase. BCAA res pomagajo ohranjati mišično maso, jo razvijati in vzdrževati v dobrem stanju, vendar pa morate vedeti, da je veliko bolj kot vnos BCAA pomemben vnos beljakovin v organizem. Če torej dnevno zaužijete dovolj beljakovin, za ohranjanje mišic jemanje tega dodatka v resnici ni potrebno.

Proteinske tablice so zdrav prigrizek

Se vam mudi in menite, da je proteinska tablica najboljša izbira za prigrizek? Pomislite ponovno. Samo zato, ker vsebujejo proteine, to še ne pomeni, da so te tablice najboljša izbira za vaše telo. Beljakovine v teh tablicah namreč niso najboljše kvalitete, zato boste z njimi zaužili veliko enostavnih sladkorjev. Namesto po tablicah posezite raje po tuni in rezini polnozrnatega kruha, s čimer boste zadostili potrebi telesa po ogljikovih hidratih in beljakovinah.

Vitamini, ki jih dobite v obliki prehranskih dopolnil, nikoli ne bodo enakovredni vitaminom in mineralom, ki jih zaužijete s hrano. Multivitaminske tablete so sicer odličen vir vitaminov, vendar se hranilne snovi bolje absorbirajo v telo, če so dobljene iz naravne hrane in ne tablet, poleg tega pa boste s hrano telesu zagotovili tudi potrebne vlaknine in druge hranilne snovi. Če želite, torej jejte tablete, a še vedno redno uživajte sadje in zelenjavo.

Ko torej nakupujete in mrzlično brskate po spletnih straneh, katera dopolnila vam bodo olajšala delo in vam čudežno pomagala stopiti maščobne obloge in oblikovati mišice, si zapomnite, da takega dopolnila ni. Brez ustrezne prehrane in redne fizične aktivnosti ne bo uspeha. Če se že odločite za katerega od dopolnil pa se pred uporabo vedno pozanimajte, kako jih jemati, kdaj in kako učinkujejo ter ali so ta dopolnila sploh primerna za vas.