Dobra novica pa je, da je z drobcenimi spremembami življenjskega sloga mogoče doseči velike spremembe. Preberite, za kakšne spremembe gre!

10-minutne vadbe

Odraslim osebam strokovnjaki za zdravo življenje priporočajo 30 minut vadbe petkrat na teden. Ker številni ljudje zaradi službe in drugih obveznosti ne utegnejo najti pol ure, da bi se razmigali, je mogoče enak učinek doseči tudi, če namesto pol ure naenkrat, vadite trikrat po deset minut na dan. Grabite listje, kidajte sneg, intenzivno pospravljajte, pometajte, operite avtomobil … Vse to je tudi rekreacija!

Zmanjšajte vnos soli

Ker pojemo veliko predelane hrane, dnevno zaužijemo veliko preveč soli, kot bi je dejansko morali. Z zmanjšanjem uživanja soli, bomo znižali tveganje za bolezni srca in ožilja, kap, raka želodca in osteoporozo. Sol poleg tega povzroča kopičenje vode v telesu in prispeva k nastanku celulita. Na mizi zato nikoli ne imejte solnice, če se vam bo zdela neslana oziroma manj soljena hrana brez okusa, pa ji enostavno dodajte nekaj drugih začimb, ki bodo izpopolnile okus.

Ne uporabljajte dvigala

Presenečeni boste nad razliko v počutju in spremembo v obliki vaših nog in zadnjice, če boste namesto dvigala začeli redno uporabljati stopnice. Samo pomislite, kolikokrat na dan kaj pozabite doma in se morate vrniti v stanovanje, kolikokrat na dan nesete smeti, odidete do avta, v trgovino, službo … Stopnice so odličen način izgubljanja kalorij in utrjevanja nožnih mišic.

Večina ljudi se zaveda pomembnosti sadja in zelenjave za naše zdravje, vendar pa se le redki med dnevom tudi spomnijo, da je vire vitaminov in mineralov treba tudi zaužiti. Da se boste večkrat spomnili na sadje in zelenjavo, imejte na pisalni mizi oziroma tam, kjer preživite največ časa, vedno pripravljeno skledo z raznovrstnim sadjem in posodico s suhim sadjem, ki bo potešila vašo željo po čokoladi in piškotih.

Prepolovite vnos sladkorja

Sladkor je povsod – v pijači, hrani, žvečilnem gumiju, sadju … Namesto gaziranih in alkoholnih pijač, ki so največja skladovnica sladkorjev, za katere velikokrat sploh ne vemo, da jih zaužijemo, si privoščite vodo. Če si sladkate čaj ali kavo, količino sladkorja razpolovite, namesto dveh kosov torte pa si privoščite zgolj enega. Pojejte toliko sladkega, da boste potešili svojo željo, vendar pa nikar ne pretiravajte!

Namesto z avtom, se odpravite peš

Povprečna oseba na dan naredi od 3000 do 4000 korakov, vendar pa bi jih za svoje zdravje morali narediti vsaj 8000. Čeprav mnogi hoje ne jemljejo kot rekreacijo, naj vas opomnimo, da je hoja izjemno dobra oblika vadbe, še posebej za starejše ljudi, ki le redko zaidejo v telovadnico. Da boste naredili med hojo kar največ za svoje telo, krožite z rokami in krepite mišice tudi zgornjega dela telesa. Namesto z avtom se tako v službo odpravite peš, nikoli ne parkirajte pred vrati, z avtobusa stopite eno postajo prej, sprehodite se med kosilom, nakupujte … Omislite si pedometer, ki bo meril vaše korake in vas še dodatno motiviral.

Zmanjšajte porcije

Mnogokrat imamo občutek, da smo lačni, a so v bistvu lačne samo naše oči. Naložimo si zvrhan krožnik dobrot in nevede pojemo še enkrat več, kot bi sicer potrebovali. Na krožnik si zato naložite pol manj kot običajno, če ne zmorete, pa si namesto velikega omislite manjši krožnik. Čeprav se vam bo zdelo, da boste lačni, boste v resnici ravno prav siti in povrh vsega še vedno sposobni normalno delovati. Preveliki obroki nas namreč velikokrat tako nasitijo, da smo še nadaljnje tri ure popolnoma onesposobljeni.