Kolo za vitko telo

Najprimernejši ritem kolesarjenja je takšen, da ob njem ne boste izgubljali sape, temveč boste lahko kolesarili brez večjih težav. Za vse, ki si želijo biti v formi, je priporočljivo kolesariti trikrat tedensko po približno 40 minut.

Med kolesarjenjem boste sicer najbolj okrepili velike mišične skupine – spodnje mišice nog, sprednje in zadnje stegenske mišice ter zadnjične mišice, bolj čvrste pa bodo tudi mišice, ki pomagajo ohranjati ravno držo – trebušne mišice in mišice v spodnjem delu hrbta ter mišice na rokah.

Kolesarjenje ne ponuja zgolj ene ali dveh prednosti, temveč boste z njim shujšali, poskrbeli za zdravje in počutje:

- pospeši presnovo sladkorjev in lipidov ter okrepi imunski sistem, srce in ožilje ter izboljša kapaciteto pljuč;

- pri ženskah zmanjšuje tveganje za razvoj osteoporoze in zavira njeno napredovanje, pomaga pa tudi v boju s celulitom;

- kolesarjenje deluje protistresno, izboljšuje počutje in posameznika napolni z energijo, poleg tega pa nekateri trdijo, da povečuje tudi zaupanje v lastne sposobnosti;

- za hujšanje strokovnjaki svetujejo od 30 do 40 minut kolesarjenja trikrat do štirikrat na teden, pri čemer naj bo kolesarjenje konstantno in dokaj intenzivno (60 odstotkov moči);

- kolesarjenje je ugodno pri rehabilitaciji po poškodbi, za osebe z bolečinami v sklepih in s čezmerno telesno težo (seveda se morate v slednjih primerih o režimu vadbe prej pogovoriti z zdravnikom ali fizioterapevtom).

Še nekaj nasvetov …

Bolečine v kolenih in zadnjici so pogoste še posebej pri kolesarjih začetnikih, večinoma zaradi nepravilne naravnanosti višine in velikosti sedeža. Tako, recimo, ni priporočljivo izbirati širokih in na prvi videz udobnih sedežev, saj boste pri širokem sedežu vanj drgnili z večjo površino, posledično pa se vam bodo pojavile bolečine v predelu medenice. Zadnjica pa vas ne bo nič kaj manj bolela, če boste izbrali oblazinjen sedež, kajti pomembno je le, kako enakomerno se na sedežu porazdeli telesna teža.

Pomembna je tudi naravnanost  višine sedeža – ne sme biti ne previsoka, saj boste v tem primeru drseli gor in dol po njem, in ne prenizka, kajti v tem primeru vas bodo začela boleti kolena. Idealna višina naj bi bila takšna, da se lahko v sedečem položaju še vedno dotaknete tal s stopali.

Kolesarjenje pa ni vse!

Pomembno vlogo pri hujšanju poleg rednega gibanja predstavlja tudi uravnotežena prehrana. Zjutraj in pri kosilu si privoščite kompleksne ogljikove hidrate v obliki kosmičev, testenin ali riža, zraven pa pojejte tudi nekaj sadja in zelenjave, kakšen jogurt. Zvečer uživajte beljakovine iz belega mesa, rib in stročnic, ki bodo nahranile vaše mišice in ne bodo obtežile želodca. Seveda ne pozabite tudi na zdrave maščobe. Pijte vodo, izogibajte se sladkanim in gaziranim napitkom, pri veliki izgubi znoja (po napornem treningu) pa izgubljene elektrolite in soli nadomestite z energetskim napitkom.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na