Pri dietah in hujšanju je pomembno, da ohranjamo pozitiven odnos do hrane. Tako se je dobro osredotočati na to, kaj lahko jemo in ne na to, česa ne smemo. Vendar pa ni pomembna le izbira hrane, treba je poiskati tudi ustrezno količino, s katero bomo ohranjali svojo telesno težo ali pa shujšali, če je to naš namen.

“Ljudje se bojijo lakote,“ pravi Cynthia Sass, strokovnjakinja za prehranjevanje in javno zdravstvo. “Intenzivna lakota, pri kateri se ne moremo skoncentrirati, smo razdražljivi in si želimo pojesti vse, kar vidimo, absolutno ni dobra. Vendar pa je blaga lakota nekaj povsem normalnega,“ še pravi ter dodaja, da bi jo morali občutiti približno štirikrat na dan. Bila naj bi namreč znak, da metabolizem deluje, da je hrana, ki smo jo v organizem vnesli s prejšnjim obrokom že prebavljena in da potrebuje telo novo dozo 'goriva'.

Uživanje obrokov ob natančno določenih urah je po mnenju Sassove priporočljivo, vendar opozarja, da njene stranke velikokrat ne shujšajo prav zato, ker med enim in drugim obrokom ne občutijo nobene lakote. “To pomeni, da so porcije, ki jih zaužijejo, prevelike. Prav te majhne količine hrane, ki so v resnici odveč, pa so velikokrat vzrok odvečnih kilogramov.“

Zato svetuje, da opravite eksperiment. Pojejte uravnotežen zajtrk, na primer skodelico kuhanega ovsa s svežim sadjem in oreščki ter spijte kozarec sojinega mleka, nato pa bodite pozorni, koliko časa boste potrebovali, da boste občutili blag občutek lakote. Blag občutek lakote pri tem ne pomeni sestradanosti in zverinske lakote, temveč rahlo kruljenje v želodcu. Če po petih urah še vedno niste niti malo lačni, naslednje jutro rahlo zmanjšate zajtrk. Cilj je ustvariti stabilen vzorec lakote in sitosti. “Ko se zbudite, morate biti lačni, nato pa lakoto občutiti vsake tri do pet ur,“ še svetuje Sassova.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na