Vizita.si
telovadba
Zdravje

Zakaj kilogrami kljub telovadbi nočejo stran?

K.P.
01. 08. 2012 07.52
13

Kako učinkovita je naša dieta, je odvisno od več faktorjev, od načina prehranjevanja in pogostosti vadbe, pa vse do tega, ali si privoščimo dovolj spanca. Strokovnjaki tokrat pojasnjujejo, zakaj se kljub redni telovadbi ne moremo znebiti odvečnih kilogramov.

Trmasti odvečni kilogrami včasih nočejo stran ne glede na to, kako močno se jih trudimo pokuriti.
Trmasti odvečni kilogrami včasih nočejo stran ne glede na to, kako močno se jih trudimo pokuriti.FOTO: iStockphoto
Med telovadbo se lahko zbudi lakota

Nobenega dvoma ni o tem, da telovadba pokuri kalorije, vendar pri telovadbi, kakršne se loti večina izmed nas, se lahko pojavi tudi lakota. Kot poroča portal Daily Mail, bolj kot je naša telovadba skromna, več možnosti je, da bomo njene učinke z vnosom kalorij presegli ter jih izničili. Britanska športna dietetičarka Linia Patel pojasnjuje, da mnogi ljudje telovadbo vzamejo kot izgovor, da lahko zaužijejo več kalorij. "Kadar telovadimo, nam lahko zakruli želodec. Tudi pri hujšanju je treba zaužiti zadostno količino hrane, vendar je dobro prenehati jesti, ko pridemo do točke, ko odvečnih kalorij s telovadbo ne pokurimo,“ pojasnjuje. V ta namen so na Univerzi Leeds izvedli tudi raziskavo, pri kateri so sodelujočim naročili, da lahko ob programu telovadbe, s katerim naj bi pokurili 500 kalorij dnevno, zaužijejo toliko kalorij, kolikor želijo.

Energijske pijače in energijske ploščice utegnejo vsebovati veliko sladkorja.
Energijske pijače in energijske ploščice utegnejo vsebovati veliko sladkorja. FOTO: iStockphoto

Po treh mesecih sta dve tretjini udeležencev zgubili nekaj telesne teže, ena tretjina pa ni zgubila niti kilograma, kar gre verjetno pripisati prehranjevanju. Dokazano je, da aerobne vaje, na primer kolesarjenje ali tek, zmanjšujejo apetit veliko bolj kot ura in pol dvigovanja uteži. Prav zato naj bi bile tako učinkovit način odpravljanja maščob.

Energijske ploščice so kalorična bomba

Strokovnjaki opozarjajo, da je mišljenje, da energijske ploščice in napitki ne redijo, zelo zmotno, saj je njihov velik sestavni del sladkor. Pravijo, da je redno uživanje teh namenjeno zgolj športnikom, ki sledijo programu intenzivne vadbe. Za vse ostale športne navdušence pa ti izdelki, ki vsebujejo od 140 pa do 350 kalorij (od 630 do 1.470 kJ), lahko predstavljajo le oviro pri želji po izgubi odvečnih kilogramov. Športni nutricionist James Collins pravi, da je energijska ploščica ali napitek pred vadbo zelo slaba izbira, saj prav to ovira kurjenje kalorij.

Učinkovitost vadbe po kosilu

V namen hujšanja se nekateri pred vadbo izogibajo vnosu ogljikovih hidratov, ki sicer telesu predstavljajo vir energije. Nekatere študije so pokazale, da je kilogram maščobe hitreje pokurjen v primeru, da se telovadbe lotimo zjutraj, potem ko ponoči nismo jedli, kot pa popoldne po kosilu. Strokovnjak Collins pojasnjuje: "Če se začasno izogibamo hrani, zlasti sladkorju in rafiniranim ogljikovim hidratom, telo prisilimo, da za energijo namesto hrane uporabi odvečno maščobo, kar resnično poveča učinkovitost naše vadbe. Da bi dosegli kar najboljše učinke, je dobro kombinirati kardio vadbo in vadbe dvigovanja uteži.“ Predlaga, naj se pred vadbo dve ali tri ure izogibamo hrani.

Strokovnjaki priporočajo, naj skrajšamo dolžino vadbe in raje povečamo intenzivnost vadbe.
Strokovnjaki priporočajo, naj skrajšamo dolžino vadbe in raje povečamo intenzivnost vadbe.FOTO: iStockphoto

Vaje morda izvajamo nepravilno

Športni profesor na Univerzi Bedfordshire John Brewer pravi, da ljudje pogosto sklepajo, da se bodo kilogrami enostavno stopili takoj, ko začnejo obiskovati telovadnico. Resnica je, da klesanje telesa ni enostavno in da je za prave rezultate treba vadbo tudi pravilno izvajati. Svetuje, naj skrajšamo dolžino vadbe na 20 do 30 minut in povečamo intenzivnost. 30 do 60 sekund sprinta oziroma intenzivnega kolesarjenja naj bi bil najboljši način kurjenja maščobe.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na

 

 

 

KOMENTARJI (13)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
jst osebno sploh en razumem tega pregovora "skuri več kalorij kot si jih pojedu", če greš lačen športat boš ves omotičen in po možnosti še skupi padu
hehehe vsako jutro tečem 10 km in še nikoli nisem skupi padel ...
Ja lahko povem samo to da sem se ravno zaradi kontracepcijskih tabletk zredila v roku pol leta za 3,5 kg s tem da sem se prehranjevala in gibala enako kot doslej..Odkar jih ne jemljem več sem izgubila 5 kg ob enaki prehrani in gibanju..Torej hormoni imajo zelo velik vpliv na samo težo..
punce, preden se izstradate, pomislite še na hormone!!! telovadbe pa vseen ne zanemarte
Hormoni ti res lahk nardijo celo štalo. Zarad njih se lahk v 1 mescu zrediš 10kil al pa jih glih tolk zgubiš. Se mi zdi, da osebni zdravniki mal preveč z levo roko jemljejo hormone. Vejo, da je beda, če niso uravnovešeni, sam da bi se pa kej efektivnega dal nardit, tolk se pa noben ne poglobi. Vsi vejo, da so hormoni ključni v biokemičnih procesih, sam... Že to je beda, da če hočeš, da ti nardijo celotno hormonsko sliko, morš kr fajn plačat.
Poznam par punc, ki se redno športno udejstvujejo (fitnes, tek, aerobika, kolo, rolerji, badminton, ni da ni...), se zdravo prehranjujejo (se ne najedajo, 5 obrokov, vsi zdravi, normalne porcije, 2 litra vode), pa v enem letu niti 2kg ne shujšajo. Naj oni fitnes trenerji mal zavežejo jezik. Če niso hormoni porihtani, ni variante da shujšaš.
SonyGirl, se popolnoma strinjam s tabo! Osebno zdravnico že skoraj leto dni prosim, da bi me dala na preiskave za hormone, saj imam zaradi njih težave tudi z menstrualnim ciklusom, saj moje telo naj ne bi proizvajalo dovolj hormonov, zato včasih menstruacije sploh ne dobim. Zato bom šla samoplačniško. In na sumu imam tudi ščitnico, ki mi premalo dela - očitno. Shujšam le, če se izstradam, kar pa ni zdravo. Čim pojem nekaj nazaj, se zredim. Četudi telovadim, ne shujšam niti malo. Je zelo nadležna stvar to.
Torej ena kalorija pri nedelovanju hormonov ni ista eni kaloriji pri njihovem normalnem delovanju? Te logike pa nekako ne razumem.
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 1080