Nobenega dvoma ni o tem, da telovadba pokuri kalorije, vendar pri telovadbi, kakršne se loti večina izmed nas, se lahko pojavi tudi lakota. Kot poroča portal Daily Mail, bolj kot je naša telovadba skromna, več možnosti je, da bomo njene učinke z vnosom kalorij presegli ter jih izničili. Britanska športna dietetičarka Linia Patel pojasnjuje, da mnogi ljudje telovadbo vzamejo kot izgovor, da lahko zaužijejo več kalorij. "Kadar telovadimo, nam lahko zakruli želodec. Tudi pri hujšanju je treba zaužiti zadostno količino hrane, vendar je dobro prenehati jesti, ko pridemo do točke, ko odvečnih kalorij s telovadbo ne pokurimo,“ pojasnjuje. V ta namen so na Univerzi Leeds izvedli tudi raziskavo, pri kateri so sodelujočim naročili, da lahko ob programu telovadbe, s katerim naj bi pokurili 500 kalorij dnevno, zaužijejo toliko kalorij, kolikor želijo.

Po treh mesecih sta dve tretjini udeležencev zgubili nekaj telesne teže, ena tretjina pa ni zgubila niti kilograma, kar gre verjetno pripisati prehranjevanju. Dokazano je, da aerobne vaje, na primer kolesarjenje ali tek, zmanjšujejo apetit veliko bolj kot ura in pol dvigovanja uteži. Prav zato naj bi bile tako učinkovit način odpravljanja maščob.

Energijske ploščice so kalorična bomba

Strokovnjaki opozarjajo, da je mišljenje, da energijske ploščice in napitki ne redijo, zelo zmotno, saj je njihov velik sestavni del sladkor. Pravijo, da je redno uživanje teh namenjeno zgolj športnikom, ki sledijo programu intenzivne vadbe. Za vse ostale športne navdušence pa ti izdelki, ki vsebujejo od 140 pa do 350 kalorij (od 630 do 1.470 kJ), lahko predstavljajo le oviro pri želji po izgubi odvečnih kilogramov. Športni nutricionist James Collins pravi, da je energijska ploščica ali napitek pred vadbo zelo slaba izbira, saj prav to ovira kurjenje kalorij.

Učinkovitost vadbe po kosilu

V namen hujšanja se nekateri pred vadbo izogibajo vnosu ogljikovih hidratov, ki sicer telesu predstavljajo vir energije. Nekatere študije so pokazale, da je kilogram maščobe hitreje pokurjen v primeru, da se telovadbe lotimo zjutraj, potem ko ponoči nismo jedli, kot pa popoldne po kosilu. Strokovnjak Collins pojasnjuje: "Če se začasno izogibamo hrani, zlasti sladkorju in rafiniranim ogljikovim hidratom, telo prisilimo, da za energijo namesto hrane uporabi odvečno maščobo, kar resnično poveča učinkovitost naše vadbe. Da bi dosegli kar najboljše učinke, je dobro kombinirati kardio vadbo in vadbe dvigovanja uteži.“ Predlaga, naj se pred vadbo dve ali tri ure izogibamo hrani.

Vaje morda izvajamo nepravilno

Športni profesor na Univerzi Bedfordshire John Brewer pravi, da ljudje pogosto sklepajo, da se bodo kilogrami enostavno stopili takoj, ko začnejo obiskovati telovadnico. Resnica je, da klesanje telesa ni enostavno in da je za prave rezultate treba vadbo tudi pravilno izvajati. Svetuje, naj skrajšamo dolžino vadbe na 20 do 30 minut in povečamo intenzivnost. 30 do 60 sekund sprinta oziroma intenzivnega kolesarjenja naj bi bil najboljši način kurjenja maščobe.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na