Če želite shujšati in redno telovadite, pa kljub temu še vedno niste začeli izgubljati teže, ali pa številka na tehtnici celo narašča, se težava morda skriva v radodarnih nagradah, ki si jih podarjate po končanem treningu, so pojasnili mladi raziskovalci iz Ameriškega sveta za vadbo. Ti so namreč ugotovili, da se tako kot profesionalni športniki tudi rekreativni radi nagrajujejo v obliki visoko energijskih (kaloričnih) obrokov ali prigrizkov, česar pa si za razliko od prvih, ki vadijo veliko bolj intenzivno in medtem porabijo več energije, žal ne morejo privoščiti.

“Težava vseh generacij, od mladih pa do starih, je, da se ljudje nasplošno zelo radi nagrajujemo s hrano,“ so pojasnili ključno točko problema. “Ko se zavemo, da nam je nekaj uspelo, smo na svoj dosežek tako ponosni, da se 'izjemoma' nagradimo s hrano, ki bi se je sicer morali izogibati.“ Menijo namreč, da vsaj večina posameznikov rada precenjuje fizični napor, ki so ga morali vložiti v neko vadbo. Zato se tudi po koncu vadbe nagrajujejo preveč velikodušno.

Poročili iz Univerze v Washingtonu ter Zavoda za zdravstvene meritve in vrednotenje sta naprimer pokazali, da so Američani danes sicer veliko bolj aktivni kot nekoč, k čemur prispevajo predvsem mladi, vendar pa to ni bistveno vplivalo na zabeleženo število bolestno predebelih ljudi (s to težavo se še vedno spopada dobra tretjina odraslega prebivalstva). Zato strokovnjaki opozarjajo, da telovadba sicer igra pomembno vlogo pri hujšanju, a sama po sebi ni dovolj, če ob tem ne spremenimo tudi načina prehrane in življenja nasploh. Nekateri programi hujšanja vključujejo samo telovadbo, drugi samo dieto, najbolj učinkoviti pa naj bi bili tisti, ki vključujejo kombinacijo obojega.

Razmerje med vadbo in energijskimi vrednostmi hrane

V ameriškem Registru za nadziranje teže, kjer se zbirajo informacije o posameznikih, ki so uspešno odpravili vsaj 13 kilogramov in svojo težo po tem vzdrževali vsaj še eno leto, opažajo, da 90 odstotkov ljudi ne telovadi več kot eno uro na dan. Zakaj je to pomembno? Zato, ker študija medtem kaže, da bi za porabo odvečnih maščob morali vaditi vsaj 250 – 300 minut dnevno. “Če za razliko od tega vi vadite samo 150 minut na teden, je najbolje, kar lahko dosežete, da vzdržujete svojo telesno težo. Nikakor pa niste na dobri poti, da bi jo izgubili.“

Da bi si vse to nekoliko lažje predstavljali, so dodali še primer. In sicer – 450 gramov maščobe vsebuje okoli 14.6 kilodžulov energije (3500 kalorij). Če se po takšnem obroku odpravite na 40 kilometrov dolg tek, boste na kilometer in pol porabili približno 0.4 kilodžula energije (100 kalorij). To pomeni, da boste na koncu porabili med 10.8 in 14.6 kilodžulov energije (2600 do 3500 kalorij), s čimer pa boste še vedno težko porabili dovolj, da bi se kilogrami začeli topiti.

Zdravniki zato opozarjajo, da, če že, začnite raje telovaditi zaradi kvalitete zdravja, kot pa zunanjega videza. Že 10 minut intenzivne vadbe dnevno, 2 do 3-krat na teden, bo namreč dovolj, da boste občutno zmanjšali tveganje za razvoj nevarnih bolezni srca in ožilja.