1. Ste prikovani na stol ali volan

Ste vedeli, da je pri sedenju pritisk na hrbtenico za 40 odstotkov večji, kot ko stojimo? Poleg tega v službi, ker smo zaposleni z delom, pogosto pozabimo na pravilno držo pri sedenju, kar pa lahko kaj hitro privede do bolečin v hrbtu. Sedenje namreč oslabi mišice hrbta in poveča pritisk na hrbtenico. Ne samo mišice hrbta, sedenje oslabi tudi mišice nog in sklepe. Prav zato je pomembno, da sedite pod kotom 135 stopinj in ste nekoliko nagnjeni naprej. Stol naj podpira hrbet, glave ne nagibajte naprej proti ekranu. Vsake pol ure se nekoliko sprehodite.

2. Jeste nezdravo

Da, tudi prehrana vpliva na zdravje hrbtenice. Finska raziskava je pokazala, da imajo ljudje, ki trpijo za bolečinami v hrbtu, pogosto slab pretok krvi skozi žile, kar je posledica zamašenih žil in nepravilne prehrane. Dobra cirkulacija je namreč pomembna, ker prinaša hranila in odnaša strupene snovi tudi s predela hrbtenice. Če je ta slaba, potem lahko kaj hitro pride do vnetij, ki pa povzročajo bolečine. Tako pazite na zdravo prehrano, se izogibajte predelani hrani in uživajte čim več svežega sadja in zelenjave.

3. Kaj vse nosite s seboj v torbici?

Ne bi verjeli, kaj vse se znajde v ženski torbici? Nad tem se včasih zgrozijo tudi ženske, ko natančno pregledajo vsebino torbice in ugotovijo, da pol stvari znotraj nje v resnici ne bi bilo treba vsak dan prenašati s seboj. A prav ta vsebina lahko nanese kar nekaj kilogramov, ki jih vsak dan na ramenih prenašate s seboj in zaradi česar se lahko pojavijo bolečine v hrbtu. Prenašanje težke torbe namreč spreminja ravnotežje hrbtenice in poveča pritisk le na eno stran, saj pogosto torbo nosimo vedno na istem ramenu. Najlažja rešitev je ta, da vsak dan preverite vsebino torbice in izločite stvari, ki jih ne potrebuje. Ameriško društvo kiropraktikov svetuje, da polna torba ni težja od desetih odstotkov vaše telesne teže. Poleg tega pazite, da vsak dan torbo nosite na drugi rami ali pa nosite nahrbtnik, ki bo težo razporedil na obe rami.

4. Vaše ležišče je staro že več kot devet let

Se ne spominjate več, kdaj ste nazadnje menjali vaše ležišče? Potem lahko vzrok za vaše bolečine v hrbtu iščete tudi tu. Neka raziskava je pokazala, da ljudje, ki svoje ležišče menjajo na pet let, spijo bolje in imajo manj bolečin v hrbtu, kot tisti, ki ne. Pri nakupu novega jogija pa pazite, da ta ne bo ne pretrd, ne premehak. Tako kot premehko lahko tudi pretrdo ležišče poveča pritisk na hrbtenico in še poslabša bolečine.

5. Neprilagojeno kolo

Vas hrbet prične boleti po vožnji s kolesom? Potem morda nimate dobro nastavljenega sedeža. Enostaven test bo pokazal, če je vzrok res tu. Preverite, ali so vaši boki v višini sedeža, ko stojite poleg njega. Pri gorskem kolesu, mora biti sedež nekoliko više. Ko sedete na kolo in položite stopala na pedala, morajo biti noge pravokotno na tla. Poleg tega je dobro sedalo zakriviti za 10 do 15 stopinj navzdol, s čimer boste zelo razbremenili hrbtenico.

6. Obožujete visoke pete ali japonke

Ne ena ne druga izbira ni najboljša za hrbtenico. Visoke pete vas prisilijo, da krivite hrbtenico, tako da vam mišice hrbta delajo bolj in se hitreje utrudijo. Japonke spreminjajo ravnotežje telesa, kar prav tako vodi do bolečin. Če se jim ne morete odreči, potem pazite, da v njih niste ves dan. V avtomobilu nosite bolj primerno obutev, ki jo lahko nataknete že takoj, ko greste iz službe.

7. Ignorirate bolečino

Če ignorirate bolečino ali pa jo manjšate s protibolečinskimi tabletami in pri tem ne odpravljate vzroka, potem bo stvar kmalu le še hujša. Bolečina nam namreč sporoča, da je čas za spremembe, zato se ji posvetite in odkrijte vzrok ter ga odpravite. Soočite se s problemom in ga ne odlašajte na jutri.

8. Ste jezni na nekoga

Znanstveniki iz medicinske univerze Duke so preučevali 58 moških in žensk s kroničnimi bolečinami v hrbtu in odkrili, da so imeli hujše bolečine tisti, ki so občutili negativna čustva, kot so jeza, ogorčenost in imeli simptome depresije. Tekom raziskave so se nekateri tem občutkom odpovedali in odpustili stare zamere ter jezo in takoj občutili izboljšanje. Naša čustva namreč vplivajo tudi na napetost v mišicah in posledično na jakost bolečine, ki jo občutimo.