Fermentirana živila, kot je jogurt, so pravi čudež za hujšanje, saj so bogata s probiotiki – zdravimi bakterijami, ki živijo v črevesju in pomagajo pri razgradnji hrane in uravnavanju presnove. Študije so pokazale, da probiotiki pomagajo tudi podaljšati občutek sitosti, kar pomeni, da boste manj verjetno posegali po hitri prehrani. Idealen vir probiotikov pa so tudi artičoke, ki tako kot nekatera druga zelenjava, kot je por in česen, vsebujejo še veliko topnih vlaknin. Poleg tega so bogate tudi z beljakovinami, zaradi česar so idealno živilo, če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov.

Sveži sir

Nobena druga vrsta sira ne prinaša tako velikega občutka sitosti kot sveži sir, ki je poln beljakovin in kalcija. Poleg tega je raziskava univerze v Tennesseju pokazala, da ljudje, ki jedo tri do štiri mlečne obroke na dan, običajno sicer zaužijejo 150 do 200 kalorij (630 do 840 kJ) več na dan, a kljub vsemu bolj učinkovito izgubljajo kilograme kot tisti, ki so mlečne maščobe izpustili iz svojega jedilnika. Nekatere druge raziskave so pokazale, da lahko sveži sir pomaga pri kurjenju maščob. Seveda pa je pomembo, s čim ga kombinirate. Najbolje je, da si ga privoščite s svežo zelenjavo ali ga dodate polnozrnatim testeninam.

Avokado

Avokado je sadež poln zdravih maščob, ki zmanjšuje občutek lakote, saj ne dviguje nivoja sladkorja v krvi. Tako lahko občutek sitosti traja tudi do šest ur, vse dokler se avokado popolnoma ne prebavi. Poleg tega je avokado bogat s L-karnitinom – aminokislino, ki pospešuje metabolizem. Tako ni nenavadno, da študije kažejo, da imajo ljudje, ki jedo avokado nižji indeks telesne mase in ožji pas. Razlog za to je tudi dejstvo, da je avokado sadež, ki je mešanica vode, vlaknin in zdravih maščob.

Maline

Maline so jagodičevje, ki uspešno ohranja občutek sitosti. Maline vsebujejo več kot 85 odstotkov vode, zaradi česar zmanjšujejo dehidracijo, hkrati pa so tudi bogate z vlakninami. Da bi jih jedli vse leto, jih lahko naberete več in jih zmrznete v zmrzovalniku.

Jajca

Namesto kruha si za zajtrk privoščite dozo beljakovin, kjer so jajca izvrsten izbor. Ta vas bodo nasitila za dolgo in tako pomagala zmanjšati vnos hrane preko dneva. Ljudje, ki jedo večje količine beljakovin za zatrk namreč manj pogosto posegajo po nezdravih prigrizkih, saj občutijo manjšo potrebo po njih. Če vaš zajtrk vsebuje malo beljakovin, se lahko to kasneje preko dneva odrazi tako, da zaužijete tudi 200 kalorij (840 kJ) več na dan, so pokazale raziskave. Jajca lahko skuhate večer prej, jih date v hladilnik in zjutraj boste imeli popoln zajtrk.

Špinača

Ko je govora o kalorijah, vas to pri špinači ne rabi skrbeti, saj jih vsebuje le malo, zaradi česar si jo lahko privoščite v obilju. Pomagala vam bo pri zagotovitvi visokega nivoja energije preko dneva, z uživanjem špinače pa boste svoje telo nahranili še z železom, ki pomaga pri prenosu kisika v celice, kar izboljša kurjenje kalorij. Za ženske je priporočeni dnevni vnos 18 mg železa, če boste svojemu obroku dodali kuhano špinačo, pa boste na ta način zaužili okoli 6 mg železa.

Kisle kumarice

Kisle kumarice so lahko odličen prigrizek, ko želimo pojesti nekaj hrustljavega, hkrati pa ne prinašajo veliko kalorij. Ker vsebujejo veliko mineralov in vlaknin, si jih lahko brez slabe vesti privoščite v izobilju.

Voda

Nikar pa ne pozabite še na vodo, saj lahko dehidracijo kmalu zamenjate za lakoto in tako pojeste preveč. Poleg tega vnos zadostne količine vode pomaga premagati lakoto. Hladna voda je še posebej priporočljiva za spodbujanje metabolizma, hkrati so strokovnjaki odkrili, da boste v primeru, da preko dneva redno pijete vodo, pojedli v povprečju za 50 kalorij ali 210 kJ manj na dan.