Premalo beljakovin

Številni si za zajtrk privoščijo skledico žitaric z mlekom. To je dobra izbira, a le če zraven popijete vse mleko. Za zajtrk je treba zaužiti dovolj beljakovin, saj se te prebavijo počasneje od ogljikovih hidratov in vas tako nasitijo za dlje časa. Če ne želite piti mleka iz sklede za kosmiče, svojemu prvemu obroku dodajte trdo kuhana jajca, ki so bogata z beljakovinami. Beljakovine boste zaužili tudi, če si boste privoščili 100-odstotno polnozrnati toast, ki pa ga ne namažite z maslom ali drugim kaloričnim namazom.

Premalo vlaknin

Več kot je sladkorja v vaših jutranjih kosmičih, hitreje se prebavijo in hitreje boste lačni. Ravno nasprotno pa učinkujejo vlaknine. Več kot imajo kosmiči vlaknin, dlje časa se prebavljajo in vas nasitijo za dolgo. Zato izbirajte kosmiče, ki imajo vsaj 5 gramov vlaknin, prav tako pa več vlaknin kot sladkorja. Za dodatne vlaknine lahko kosmičem dodate chia ali lanena semena. Ta pregriznite ali pa jih zdrobite, da boste užili vse prehranske učinkovine.

Premalo hrane

Čeprav je jabolko bogato z vlakninami, vitamini in minerali, pa ni dovolj za zajtrk. Če ste eni izmed tistih, ki zjutraj na hitro nekaj vzamejo iz hladilnika in na poti v službo pojedo nekaj malega, je to žal slaba odločitev. Namesto tega si raje vzemite čas in zaužijte obrok, ki vsebuje od 1200 do 1600 kilojoulov oziroma od 300 do 400 kalorij. Zajtrk je lahko večji obrok, saj boste to energijo čez dan porabili. Poleg tega boste, če se zjutraj dobro najeste, lažje zdržali do naslednjega obroka in boste manj verjetno posegali po nezdravih prigrizkih ali po prevelikih obrokih v popoldanskem času.

Prepozen zajtrk

Prehranski strokovnjaki svetujejo, da zajtrk zaužijete kakšno uro po tem, ko se prebudite. Dlje časa kot čakate na prvi obrok, bolj lačni postajate, zaradi česar imate več možnosti, da boste posegli po nezdravi izbiri zajtrka.

Kljub vsemu pa je kakršen koli zajtrk boljši kot to, da se mu odpoveste. Zajtrk je obrok, ki naše telo po daljšem počitku oziroma daljšem času brez hrane ponovno napolni z energijo in mu da gorivo za dobro delovanje preko dneva.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na