Zvečer ne morete zaspati? Tu je pomoč

A kaj meditacija pomeni v praksi? Za izvajanje meditacije ne potrebujete veliko. Poiščite miren kotiček, kjer vas vsaj 15 minut ne bo nihče zmotil. Namestite se v udoben položaj (lahko leže ali sede), zaprite oči in večkrat globoko vdihnite ter izdihnite. Skušajte umiriti svoje misli vsaj za trenutek. Čeprav se sliši preprosto, je za ljudi zahodnega sveta, ki smo ves čas vpeti v številne aktivnosti, nekaj trenutkov sedeti in početi pravzaprav nič, v resnici največji izziv. Tako je sprva umiritev misli težka naloga, a sčasoma postane vse lažja.

V pomoč pa vam je lahko tudi nekaj povsem preprostih oblik meditacije, ki bodo umirile vaše misli in vam pomagale, da se boste sprostili in lažje zaspali. Izberite tisto, za katero mislite, da vam najbolj ustrezala.

1. Vizualizacija

V udobnem ležečem ali sedečem položaju zaprite oči in se osredotočite na podobo, ki vas pomirja – naj gre za ležanje v travi na topel spomladanski dan ali ležanje ob morju, kjer poslušate zvoke valov, ki se razlivajo po obali. Svoje misli osredotočite na te prijetne podobe in si predstavljajte, kako vas obdajajo še topli sončni žarki, ki nežno božajo vaše telo. Osredotočite se na vsak del telesa, ki se počasi umirja. Najprej noge, ki postanejo lahke, roke, trup in glava. Na obrazu se sprostijo vse mišice, ki so se vam čez dan pomagale smejati, nato pa dobite občutek, da je vaše telo postalo lahko in da vas je za trenutek poneslo v zrak. Že 15 minut osredotočenosti na srečne in prijetne občutke pred spanjem vam bo pomagalo, da se boste lažje potopili v trden in kvaliteten spanec.

2. Štetje

Vsi se še dobro spomnimo, kako so nam starši v otroštvu, ko nismo mogli zaspati, rekli, naj štejemo ovčke. Čeprav so se šalili, gre za metodo, ki v resnici lahko pomaga. Štejte od 100 nazaj in pričnite znova vsakič, ko boste pozabili, pri kateri številki ste ostali. Osredotočenost na številke vam bo pomagala misli odgnati od skrbi, ki vam ne pustijo spati in vas bo zazibalo v lahek spanec. Zapomnite pa si, da pri meditaciji ni nič prav ali narobe. Preprosto je pomembno, da misli preusmerite na stvari, ki vas pomirjajo in vam pomagajo do sprostitve.

3. Mantre

Izmislite si popolnoma svojo mantro, ki jo lahko v mislih ponavljate in se osredotočite na vsako frazo, ki je del nje. Za začetek lahko pričnete z besedami: ''Hvaležen/-a sem za …'' Na ta način se boste znova spomnili lepih stvari, ki vam jih je življenje že prineslo in izrazili hvaležnost, ki dokazano zbuja pozitivne občutke. Tudi Buddha je rekel: ''Veliko boljše kot na tisoče praznih besed, so besede, ki prinašajo mir.'' Nato pa lahko nadaljujete z željami za prihodnost, ob katerih ne razmišljajte o ovirah, ki vodijo do njih, ampak o tem, kako dobro se boste počutili, ko jih boste dosegli. Predstavljajte si, kako srečni ste, ko ste dosegli svoj cilj oziroma izpolnili izziv, ki si ga tako zelo želite uspešno izvesti.

4. Dihalne vaje

Dihalne vaje vam pomagajo telo napolniti z novo energijo in ga popolnoma sprostiti. Predstavljajte si, da z vsakim vdihom vdihnete prijetno, pozitivno in zdravilno energijo, ki vaše telo pomiri, ga napolni z energijo in ozdravi. Z vsakim izdihom pa iz telesa izdihnete negativne energije, skrbi in škodljive snovi, ki vam onemogočajo dobro počutje. Te se kot milni mehurček izločijo iz vašega telesa, ponese jih v nebo, tam pa se v trenutku razblinijo. Dihalne vaje lahko izvajate tako, da vdihnete tako globoko, da vmes preštejete do štiri, dih zadržite za dva takta in nato izdihnete znova na štiri takte. Dihalne vaje ponavljajte od dve do tri minute.

S temi preprostimi načini si lahko pomagate do sprostitve pred spanjem. Če bi se radi bolj posvetili meditaciji, si lahko na spletu ali v knjižnici preberete veliko o najrazličnejših tehnikah meditacije. Vpišete se tudi lahko na tečaj joge, kjer boste pred meditacijo še dodobra razgibali svoje telo. Vsekakor pa je pomembno, da poiščete pomoč, če opazite, da zaradi stresa vse slabše spite in se zbujate vse bolj utrujeni. Meditacija je eden izmed načinov, s katerim lahko na zdrav način sprostite svoje telo, seveda pa obstaja tudi vrsta drugih, ki so vam morda bolj pisani na kožo. Vsekakor pa izbirajte med tistimi, ki prinašajo pozitivne občutke in ne škodijo vašemu telesu.