Kot piše WebMD, kar 75–85 % žensk v menopavzi doživlja vročinske valove, ki se ponoči spremenijo v intenzivno potenje, prekinjajo spanec in vplivajo na kakovost življenja. Namesto da bi takoj posegle po zdravilih, se mnoge ženske odločajo za naravne rešitve, ki lahko učinkovito ublažijo simptome. V nadaljevanju predstavljamo 5 strokovno podprtih naravnih pristopov za boljši spanec in manj nočnega potenja v menopavzi.
1. Črna detelja (Black Cohosh)
Kot poroča WebMD, je črna detelja ena najpogosteje uporabljenih rastlin za lajšanje vazomotornih simptomov, kot so vročinski valovi in nočno potenje. Čeprav so rezultati raziskav mešani, nekatere študije kažejo, da lahko pomaga pri blažjih simptomih. Priporočljivo je, da se pred uporabo posvetujete z zdravnikom, saj ni primerna za vse ženske.
2. Melatonin
Verywell Health navaja, da melatonin – naravni hormon, ki uravnava cirkadiani ritem – lahko pomaga pri nespečnosti, ki je pogosta v menopavzi. Dodatek melatonina pred spanjem lahko izboljša kakovost spanja, zmanjša čas uspavanja in podaljša globok spanec. Pomembno je, da se uporablja v nizkih odmerkih in občasno.
3. Dihalne vaje in meditacija
Kot piše Health, stres in nihanje hormonov vplivata na kakovost spanja. Tehnike sproščanja, kot so meditacija, dihalne vaje ali joga, lahko pomagajo umiriti živčni sistem in zmanjšajo pogostost nočnega prebujanja. Priporočljivo je, da se izvajajo zvečer, pred spanjem.
4. Magnezij v prehrani
Verywell Health poroča, da živila z visoko vsebnostjo magnezija (npr. oreščki, semena, temna listnata zelenjava) lahko izboljšajo kakovost spanja in zmanjšajo mišično napetost. Magnezij sodeluje pri sproščanju melatonina in uravnavanju živčnega sistema, kar je ključno v menopavzi.
5. Zeliščni čaji: žajbelj in kamilica
Kot poroča WebMD, žajbelj vsebuje naravne fitoestrogene, ki lahko pomagajo uravnavati telesno temperaturo in zmanjšajo nočno potenje. Kamilica pa deluje pomirjujoče in lahko izboljša kakovost spanja. Pomembno je, da se čaji pijejo vsaj eno uro pred spanjem, da ne motijo prebave ali povzročajo pogostega uriniranja.
Menopavza ne pomeni konec kakovostnega spanca. Kot piše Health, z nekaj naravnimi pristopi – od zelišč do sprostitvenih tehnik – lahko ženske ublažijo nočno potenje in nespečnost ter izboljšajo splošno počutje. Ključ je v doslednosti, nežnem pristopu in pozornosti do telesa.
Viri: WebMD, Verywell Health, Health
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV