Kako menopavza vpliva na srce in ožilje?

Kot piše WebMD, je srčna bolezen po 50. letu najpogostejši vzrok smrti med ženskami, pri čemer menopavza igra ključno vlogo pri poslabšanju srčno-žilnega zdravja. V nadaljevanju pojasnjujemo, kako menopavza vpliva na srce in ožilje ter katere preventivne ukrepe priporočajo strokovnjaki.

Kot poroča Health, se med menopavzo raven estrogena močno zniža. Estrogen ima zaščitno vlogo pri ohranjanju prožnosti krvnih žil, uravnavanju ravni holesterola in preprečevanju vnetnih procesov v telesu. Ko se ta hormon zmanjša, se pojavijo naslednje spremembe:

- Povečanje LDL (slabega) holesterola.

- Zmanjšanje HDL (dobrega) holesterola.

- Višji krvni tlak.

- Večja nagnjenost k vnetjem.

- Povečanje telesne teže, zlasti okoli trebuha.

WebMD navaja, da so ženske, ki so prestale zgodnjo ali kirurško menopavzo in ne prejemajo nadomestnega estrogena, še posebej izpostavljene tveganju za srčno-žilne zaplete.

1. Uravnotežena prehrana

Kot piše Verywell Health, prehrana, bogata z vlakninami, omega-3 maščobami, antioksidanti in rastlinskimi steroli, pomaga uravnavati krvni tlak in holesterol. Priporočljivo je uživanje:

- Mastnih rib (losos, sardele)

- Polnovrednih žit

- Zelenjave in sadja

- Oreščkov in semen

- Zmanjšanje vnosa nasičenih maščob, sladkorja in soli

2. Redna telesna aktivnost

Health poroča, da že 30 minut zmerne vadbe na dan (npr. hoja, plavanje, kolesarjenje) zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni, izboljša krvni tlak in pomaga pri uravnavanju telesne teže.

3. Obvladovanje stresa

Kot poroča WebMD, kronični stres povečuje vnetne markerje v telesu, kar negativno vpliva na srce. Tehnike sproščanja, kot so meditacija, dihalne vaje in joga, pomagajo uravnavati kortizol in izboljšajo srčno-žilno zdravje.

4. Redni zdravstveni pregledi

Verywell Health priporoča redno spremljanje krvnega tlaka, ravni holesterola, krvnega sladkorja in telesne teže. Zgodnje odkrivanje sprememb omogoča pravočasno ukrepanje in zmanjšuje tveganje za zaplete.

5. Hormonska nadomestna terapija

Kot piše WebMD, lahko hormonska nadomestna terapija pozitivno vpliva na srčno-žilno zdravje, če se uvede v zgodnji fazi menopavze. Vendar ni primerna za vse ženske, zato je potreben individualen posvet z zdravnikom.

Menopavza ni le konec menstruacije – je začetek novega obdobja, ki zahteva večjo pozornost do srčnega zdravja. Kot poroča Health, je preventiva ključna: z zdravim življenjskim slogom, rednimi pregledi in ustrezno podporo lahko ženske ohranijo vitalnost in zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni.

Viri: WebMD, Health, Verywell Health