1. Bodite bolj spolno aktivni

Če imate spolne odnose le enkrat tedensko, to še ne pomeni, da seksate dovolj, odkrito pove Zita. ''Reden seks pomeni, da ste spolno aktivni vsaj trikrat tedensko, in to prav vsak teden v mesecu. In šele takrat, ko se tega držite, pa po enem letu ali letu in pol še vedno niste zanosili, lahko začnete razmišljati o tem, da imate resnejše težave,'' razlaga 50-letna strokovnjakinja za zanositev. ''In nikar ne mislite, da morate nujno do dneva natančno zadeti ovulacijo. Spermiji namreč v ženskem telesu preživijo tudi do pet dni, tako da poskrbite za spolne odnose vsaj pet dni pred ovulacijo. Kajti tako bo v vašem organizmu dovolj spermijev, ki bodo lahko oplodili jajčece, ko se bo to sprostilo iz jajčnika.'' Če niste popolnoma prepričane, kdaj imate ovulacijo, si lahko pomagate s preprostimi ovulacijskimi testi, ali pa si merite bazalno temperaturo in rišite graf. Kajti med ovulacijo je temperatura približno pol stopinje višja kot sicer.

2. Uživajte v seksu

Čeprav bi si verjetno vsak par želel, da bi že prvi mesec, ko se odloči, da je čas za otroka, brez težav in zapletov zanosil, temu večinoma ni tako. In ko po nekaj mesecih menstruacija še vedno pride točno na dan, ko ste pričakovale, ste hote ali nehote iz tedna v teden bolj pod pritiskom. To pa lahko vpliva na ovulacijo, na kakovost jajčec in semenčec ter samo še odtežuje že tako težko pričakovano in zaželeno spočetje. ''Pri veliko parih je seks samo še sredstvo za spočetje otroka in ni več tista intima, ki ju povezuje še na neki drugi stopnji. Včasih žena možu celo iz službe pošlje sporočilo in mu zabiča, da mora biti zvečer nujno doma, ker je tisti dan v mesecu. A takšna prisila lahko vse skušaj le še poslabša. Zato se trudite ne glede na močno željo, da bi čim prej zanosili, biti čim bolj spontani in skušajte čim bolj uživati v seksu,'' svetuje Zita.

3. Bodite sproščeni

Tako kot je pomembno, da ste sproščeni v postelji, bodite sproščeni tudi v vsakdanjem življenju. Ne obremenjujte se s tem, kaj vse bi lahko bilo narobe z vami ali s partnerjem, da ne morete zanositi, in kaj boste naredili v primeru, da vam nikoli ne uspe spočeti otroka. ''Ženska se mora zvestno prisiliti, da ne misli nenehno na to, zakaj še vedno ni noseča. Osebno namreč verjamem, da s tem, ko premlevaš, kaj vse bi lahko bilo narobe, svojemu telesu pošiljaš negativne signale in zato vam bo še težje uspelo zanostiti,'' pravi Zita. ''Zato naj se ženska čim bolj sprosti in odmisli zanositev. Odidite na spoščujočo masažo, na akupunkturo, na jogo … Skratka, zavestno poskrbite za to, da boste čim bolj sproščene.''

4. Pazite, kaj in kako jeste

Zita je prepričana, da lahko tudi zdrava in uravnotežena prehrana pomaga pri lažji zanositvi. Kajti pri ženskah, ki se tik pred poskusi spočetja odločijo za kakšno ekstremno dieto, lahko pride do motenj menstrualnega in morda tudi ovulacijskega cikla. ''Teža ima velik vpliv na ženski cikel in lahko celo prepreči ovuliranje. Iz lastnih izkušenj s svojimi strankami lahko povem, da so imele ekstremno suhe ženske, ki so se morda kdaj celo spopadale z anoreksijo ali bulimijo, veliko več težav z zanositvijo,'' razlaga 50-letnica. ''Verjamem, da mora biti prehrana tako ženske kot moškega uravnotežena in čim bolj raznolika ter zdrava.''

5. Izogibajte se kajenju in popivanju

Tudi če na dan pokadite škatljico ali dve cigaret in če skoraj vsak dan spijete kozarček ali dva kakšne alkoholne ali žgane pijače, lahko ima to posledice na vašo plodnost, pravi Zita. ''Kajenje, marihuana, kokain … Vse to vpliva na kakovost jajčec in sperme, zato pri tistih, ki hočejo zanostiti, nič od tega ne pride v poštev!'' pove.

6. Ne čakajte do tridesetega leta

Ste vedeli, da menda ženske do tridesetega leta izgubimo kar 90 odstotkov jajčec, zato ima marsikatera ženska po tridesetem letu težave z zanositvijo? Zato Zita svetuje, da z načrtovanjem naraščaja ne odlašajte prav dolgo: ''Po tridesetem letu upade tudi kakovost jajčec. Če pri ženskah, ki so mlajše od 30, v povprečju traja eno leto, da zanosijo, je ta doba pri starejših ženskah še toliko daljša. In vse skupaj je še toliko težje, če ima tudi moški kakšne težave s plodnostjo.'' Torej, prej kot boste začeli, manj verjetnosti je, da boste pri zanositvi naleteli na kakšne težave.