Kako prepoznati in obvladati nihanja razpoloženja v menopavzi

Kot piše WebMD, so ta čustvena nihanja posledica padca ravni estrogena, ki vpliva na delovanje možganskih nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin. V nadaljevanju predstavljamo, kako prepoznati čustvene spremembe v menopavzi in katere naravne strategije lahko pomagajo pri njihovem obvladovanju.

Kot poroča Health, se čustvene spremembe v menopavzi pogosto kažejo kot:

- Razdražljivost in jeza brez jasnega razloga.

- Občutki žalosti ali brezupa.

- Pomanjkanje motivacije.

- Nihanje samozavesti.

- Tesnoba ali napadi panike.

- Težave s koncentracijo in spominom.

Verywell Health navaja, da se te spremembe lahko pojavijo že v perimenopavzi – torej več let pred zadnjo menstruacijo – in so pogosto povezane tudi z motnjami spanja, utrujenostjo in telesnim nelagodjem.

1. Redna telesna aktivnost

Kot piše WebMD, vadba spodbuja sproščanje endorfinov, naravnih 'hormonov sreče', ki izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo stres. Priporočajo se aerobne vadbe (npr. hoja, plavanje), joga in tai chi, ki hkrati pomirjajo živčni sistem.

2. Uravnotežena prehrana

Health poroča, da prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, magnezijem, vitaminom B6 in fitoestrogeni (npr. soja, lanena semena), lahko pozitivno vpliva na hormonsko ravnovesje in razpoloženje.

3. Naravni dodatki

Verywell Health navaja, da nekateri naravni dodatki, kot so črna detelja, šentjanževka (ob previdnosti glede interakcij z zdravili) in adaptogene rastline (npr. ašvaganda), lahko pomagajo pri čustveni stabilnosti.

4. Kakovosten spanec

Kot poroča WebMD, pomanjkanje spanja poslabša razpoloženje in poveča občutljivost na stres. Priporočajo se večerni rituali, izogibanje kofeinu in uporaba tehnik sproščanja pred spanjem.

Health poudarja, da je pogovor z bližnjimi ali strokovnjakom ključen pri obvladovanju čustvenih sprememb. Psihoterapija, skupine za samopomoč ali svetovanje lahko pomagajo pri razumevanju in sprejemanju sprememb, ki jih prinaša menopavza.

Kot piše Verywell Health, je pomembno razlikovati med običajnimi nihanji razpoloženja in klinično depresijo ali anksioznostjo. Če simptomi trajajo več tednov, vplivajo na vsakdanje delovanje ali vključujejo misli o samopoškodovanju, je nujen posvet z zdravnikom ali psihologom.

Nihanja razpoloženja v menopavzi so pogosta, a obvladljiva. Kot poroča WebMD, je ključ v razumevanju, da gre za naraven proces, ki zahteva celosten pristop, od telesne aktivnosti in prehrane do čustvene podpore. Z ustreznimi strategijami lahko ženske ohranijo čustveno ravnovesje in kakovost življenja tudi v tem prehodnem obdobju.

Viri: WebMD, Health, Verywell Health