Po poročanju Health začne po 30. letu raven ključnih hormonov, ki vplivajo na metabolizem, maščobno presnovo in apetit, počasi upadati. Posledično se spremeni način, kako telo porablja energijo, kopiči maščobo in se odziva na prehrano in gibanje.

Estrogen: manj ga je, več pa maščobe v predelu trebuha

Pri ženskah je najopaznejša sprememba upad estrogena, ki se začne že dolgo pred menopavzo. Po pisanju Verywell Health estrogen vpliva na razporeditev maščob in presnovo inzulina. Ko ga je manj, se maščoba pogosteje kopiči okoli trebuha – kar je povezano tudi z višjim tveganjem za srčno-žilne bolezni.

Progesteron: manj ga je, več zadrževanja vode in napihnjenosti

Znižana raven progesterona po 35. letu pogosto vodi do zadrževanja tekočine, občutka napihnjenosti in povečanega apetita. Mayo Clinic poudarja, da to ni "pridobivanje maščobe", temveč fiziološka sprememba, ki pa lahko negativno vpliva na telesno samopodobo in vztrajanje pri zdravih navadah.

Kortizol: stresni hormon, ki sabotira hujšanje

Stres se z leti pogosto kopiči, z njim pa raste tudi raven kortizola. My Cleveland Clinic opozarja, da kronično povišan kortizol spodbuja željo po sladkorju in prekomerno hranjenje, obenem pa zavira razgradnjo maščob. Telo pod stresom raje shranjuje, kot porablja energijo.

Inzulin: težje uravnavanje sladkorja v krvi

Z leti se lahko razvije t. i. inzulinska rezistenca – stanje, pri katerem telo potrebuje več inzulina za enak učinek. Po poročanju Verywell Mind to pomeni pogostejšo lakoto, večje nihanje energije in večje tveganje za pridobivanje maščobe, zlasti ob uživanju ogljikovih hidratov.

Ščitnični hormoni: upočasnjen metabolizem

Hormoni T3 in T4, ki jih proizvaja ščitnica, uravnavajo bazalni metabolizem. Po 35. letu se njihova proizvodnja lahko zmanjša, kar vpliva na porabo kalorij tudi v mirovanju. Health izpostavlja, da so prvi znaki upočasnjen metabolizem, hladne roke in noge, suha koža in povečana telesna teža kljub nespremenjenemu načinu prehranjevanja.

Kaj lahko naredite?

– Osredotočite se na beljakovinsko bogato prehrano, ki stabilizira sladkor v krvi in spodbuja mišično maso (Health).

– Uvajajte vadbo z uporom (uteži) – ključno za ohranjanje mišic in hormonskega ravnovesja (Mayo Clinic).

– Redno spite – vsaj 7 ur, saj se med spanjem uravnavajo tako estrogen, kortizol kot inzulin (Verywell Health).

– Obvladujte stres s tehnikami sproščanja, saj je kortizol neposredno povezan s telesno težo (My Cleveland Clinic).

– Preverite ščitnične hormone, če opazite več simptomov upočasnjene presnove – včasih je potrebna medicinska pomoč (Verywell Mind).

Vaše telo se ne upira – prilagaja se. Hormoni so del te prilagoditve, ne vaši sovražniki. Če jih razumete, jih lahko tudi podprete – in to brez borbe, temveč z znanjem.

Kaj pa vi? Opazite, da se vaše telo spreminja – in ste pripravljeni sodelovati z njim, ne proti njemu?

Viri: Health, Verywell Health, Mayo Clinic, My Cleveland Clinic, Verywell Mind