Katere vadbe so najbolj učinkovite za lajšanje neprijetnih simptomov menopavze?

Kot piše Health, lahko redna telesna aktivnost pomembno ublaži te simptome, izboljša kakovost življenja in zmanjša tveganje za kronične bolezni, povezane z menopavzo. V nadaljevanju predstavljamo 5 vrst vadbe, ki so po mnenju strokovnjakov najbolj učinkovite za ženske v menopavzi.

Kot poroča WebMD, joga pomaga pri zmanjševanju stresa, izboljšanju spanja in lajšanju tesnobe, ki pogosto spremlja hormonske spremembe. Poleg tega izboljšuje gibljivost, ravnotežje in telesno držo. Raziskave kažejo, da lahko redna praksa joge zmanjša intenzivnost vročinskih valov in izboljša razpoloženje. Health priporoča tudi vključevanje dihalnih tehnik in meditacije, saj te dodatno pomirjajo živčni sistem in uravnavajo srčni utrip.

Verywell Health navaja, da je hoja ena najvarnejših in najbolj dostopnih oblik vadbe za ženske v menopavzi. Redna hoja spodbuja srčno-žilno zdravje, pomaga pri uravnavanju telesne teže in izboljšuje razpoloženje. Nordijska hoja z uporabo palic dodatno aktivira zgornji del telesa in poveča porabo kalorij. Kot piše Health, že 30 minut hitre hoje na dan lahko zmanjša tveganje za osteoporozo in izboljša kakovost spanja.

WebMD poroča, da vadba z utežmi ali uporom (npr. elastike, lastna teža) pomaga ohranjati mišično maso, ki se v menopavzi naravno zmanjšuje. Poleg tega krepi kosti in zmanjšuje tveganje za osteoporozo. Vadba za moč pozitivno vpliva tudi na metabolizem in uravnavanje telesne teže. Priporočljivo je izvajati vaje za večje mišične skupine 2–3-krat tedensko.

Kot piše Verywell Health, sta tai chi in pilates odlični vadbi za izboljšanje ravnotežja, koordinacije in telesne drže. Tai chi deluje pomirjujoče in zmanjšuje stres, medtem ko pilates krepi globoke mišice trupa, kar je pomembno za stabilnost in preprečevanje poškodb. Obe vadbi sta primerni tudi za ženske z bolečinami v sklepih ali zmanjšano gibljivostjo.

Health poroča, da aerobna vadba izboljšuje delovanje srca, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in pomaga pri uravnavanju razpoloženja. Plavanje je še posebej priporočljivo za ženske z bolečinami v sklepih, saj ne obremenjuje sklepov, a hkrati krepi mišice. Ples pa združuje gibanje, glasbo in druženje, kar pozitivno vpliva na duševno zdravje.

Vadba je eno najučinkovitejših naravnih orodij za lajšanje simptomov menopavze. Kot piše WebMD, redna telesna aktivnost ne le izboljša fizično počutje, temveč tudi zmanjša stres, izboljša spanec in krepi samozavest. Ključ je v doslednosti, izbiri vadbe, ki vam ustreza, in postopnem uvajanju v vsakdanjo rutino.

Viri: health, webmd, verywellhealth