Menopavza in libido: zakaj se spremeni in kako ga spodbuditi

Kot piše WebMD, se mnoge ženske v menopavzi soočajo z zmanjšano spolno slo, težavami z vzburjenostjo in nelagodjem med spolnim odnosom. Vzroki so kompleksni, a obstajajo naravni pristopi, ki lahko pomagajo spodbuditi libido in izboljšajo intimno življenje.

Kot poroča WebMD, je glavni razlog za upad libida v menopavzi padec ravni estrogena in testosterona. Estrogen vpliva na vaginalno vlažnost, elastičnost tkiv in občutljivost, medtem ko testosteron uravnava spolno željo. Zmanjšanje teh hormonov lahko povzroči:

- suhost nožnice in bolečino med spolnim odnosom,

- zmanjšano občutljivost na dotik,

- težave z vzburjenostjo in orgazmom,

- psihološke spremembe, kot so tesnoba, depresija ali zmanjšana samozavest.

Health navaja, da na libido vplivajo tudi drugi dejavniki, kot so motnje spanja, stres, zdravila, kronične bolezni in spremembe v partnerskem odnosu.

1. Obvladovanje stresa

Kot piše Health, stres neposredno vpliva na spolno željo, saj zvišuje raven kortizola in zavira delovanje spolnih hormonov. Tehnike sproščanja, kot so meditacija, joga ali dihalne vaje, lahko pomagajo uravnovesiti živčni sistem in izboljšajo razpoloženje.

2. Prehrana za hormonsko ravnovesje

Verywell Health poroča, da prehrana, bogata z omega-3 maščobami, cinkom, vitaminom D in fitoestrogeni (npr. soja, lanena semena), podpira proizvodnjo spolnih hormonov. Priporočljivo je tudi uživanje temne čokolade, avokada in oreščkov, ki spodbujajo prekrvavitev in razpoloženje.

3. Naravni dodatki

Kot poroča Verywell Health, nekateri naravni dodatki lahko pozitivno vplivajo na libido:

- Maca – adaptogena rastlina, ki uravnava hormone in spodbuja spolno slo.

- L-arginin – aminokislina, ki poveča prekrvavitev genitalij.

- Ginseng – spodbuja energijo in spolno odzivnost.

- DHEA – hormon, ki se v telesu pretvori v estrogen in testosteron (uporaba le pod nadzorom zdravnika).

4. Kakovosten spanec

WebMD navaja, da motnje spanja v menopavzi negativno vplivajo na libido. Melatonin, magnezij in večerni rituali za sprostitev lahko pomagajo izboljšati kakovost spanja in s tem tudi spolno željo.

5. Odprt pogovor s partnerjem

Kot piše Health, je komunikacija ključna za ohranjanje intimnosti. Pogovor o telesnih spremembah, željah in strahovih lahko okrepi čustveno povezanost in zmanjša pritisk, ki ga ženske pogosto občutijo v menopavzi.

Verywell Health opozarja, da je dolgotrajno pomanjkanje libida lahko znak hormonskega neravnovesja, depresije ali drugih zdravstvenih težav. Če naravni pristopi ne pomagajo, je priporočljiv posvet z ginekologom ali terapevtom, ki lahko predlaga hormonsko terapijo ali druge oblike zdravljenja.

 Libido v menopavzi se spremeni, a to ne pomeni konca spolnega življenja. Kot poroča WebMD, je z razumevanjem telesnih sprememb, naravnimi pristopi in odprto komunikacijo mogoče ohraniti ali ponovno vzpostaviti zdravo spolno željo. Menopavza je novo poglavje, ki lahko prinese tudi novo obliko intimnosti – bolj zavestno, povezano in nežno.

Viri: WebMD, Verywell Health, Health