Naturopatinja in strokovnjakinja za zdravje žensk Lara Briden ima več kot 25 let izkušenj na področju zdravja žensk, ki jim že skoraj tri desetletja pomaga izboljšati njihovo hormonsko zdravje. Povedala je, da so najpogostejše težave, ki jih zdravi, izostanek menstruacije, neredne menstruacije, boleče menstruacije, obilne menstruacije in simptomi predmenstrualnega sindroma.

"Glavna značilnost zdravega menstrualnega ciklusa je ovulacija, ki je sproščanje jajčeca, pa tudi, kako ženske tvorijo hormona estradiol in progesteron," pove Lara Briden. Pravi, da je 'zdrava' menstruacija običajno takšna, ki se pojavi vsakih 21 do 35 dni pri odraslih ženskah in do 45 dni pri najstnicah in takšna, ki traja 2–7 dni.

Ovulacija je ključnega pomena 

Po drugi strani pa se morate posvetovati s svojim zdravnikom, če imate menstruacijo pogosteje kot vsakih 21 dni ali manj pogosto kot vsakih 35 dni, če ste odrasla ženska. "Prav tako se posvetujte s svojim osebnim zdravnikom, če krvavite neprekinjeno več kot sedem dni."

Izčrpavajoča bolečina ali moteči simptomi, povezani z vašim razpoloženjem, migrenami ali prsmi, so prav tako razlog za skrb. Če želite imeti 'bolj zdravo' menstruacijo, Bridenova pravi, da lahko storite tri stvari. "Ugotovite, ali in kdaj ovulirate. To lahko storite tako, da opazujete znake, kot so plodna sluz in spremembe telesne temperature," je dejala.

Od prehrane do policističnih jajčnikov

Če nimate ovulacije, morate ugotoviti, zakaj ni ovulacije. Najpogostejši vzroki, pojasnjuje Lara Briden, so nezadostna in neustrezna prehrana ter sindrom policističnih jajčnikov. In končno, če se spopadate z bolečino, pravi, da bi lahko poskusili s "preprosto prehransko strategijo – izogibanje mlečnim izdelkom in dodajanje cinka."

Zdrava menstruacija ni le menstruacija, ampak izraz vašega splošnega zdravja. "Ko ste zdravi, vaš menstrualni ciklus poteka gladko, redno in brez simptomov. Ko ste na nek način nezdravi, bo vaš ciklus povedal zgodbo." Za Bridenovo je idealen ciklus nekje med 21 in 35 dnevi.

Bolezni ščitnice se odražajo tudi na menstruaciji

Pri mnogih ženskah menstruacije ne sodijo v to skupino, vzroki pa so različni – od bolezni ščitnice do stresa, sindroma policističnih jajčnikov ali endometrioze.

"Če pride vaša menstruacija prezgodaj ali je krajša od 21-dnevnega ciklusa ali prepozno, če je daljša od 35 dni, je to znak, da ovulacije morda ni, kar je lahko posledica ene od več osnovnih hormonskih težav, kot so npr. bolezni ščitnice ali policističnega sindroma PCOS," pojasnjuje Lara Briden.

"Če je vaša menstruacija tako boleča, da morate izostati iz šole ali službe, je to lahko znak ginekološkega stanja, kot je endometrioza ali adenomioza."

 Rešitev je lahko preprosta

Tistim, ki si želijo menstruacijo urediti, Bridenova priporoča obisk zdravnika in prilagoditev prehrane. "Vključite veliko živil, bogatih s hranili, kot so beljakovine, zelenjava in sadje," je dejala. "Prav tako je dobra ideja, da se izogibate hitri hrani in brezalkoholnim pijačam, ki lahko poslabšajo inzulinsko rezistenco in presnovno vnetje, ki je podlaga za bolezni, kot je sindrom policističnih jajčnikov."

Dodala je, da je lahko kravje mleko pogosta težava mnogih žensk, saj poveča menstruacijo in bolečine. Poskusite zaužiti vsaj majhen delež beljakovin pri vsakem obroku, še posebej pri zajtrku.

Glavni temelj je tudi dober spanec

Nazadnje priporoča, da si ogledate svoje spalne navade in vzorce vadbe, da boste resnično pomagali vzdrževati svoj menstrualni ciklus. "Spanje je še ena prednostna strategija za zdravje menstruacije."

Vir: net.hr/magazin/zdravlje