Običajni menstrualni ciklus traja od 21 do 35 dni, povprečje pa je 28. Krvavitev ne sme trajati dlje kot 7 dni. Simptomi, ki se pojavijo med menstruacijo, vključujejo:

– napihnjenost,

– zadrževanje tekočine,

– slabo koncentracijo in

– nejevoljnost.

Hrana, ki lahko zmanjša bolečino zaradi menstrualnih krčev 

Limova poudarja, da povezava med uživanjem določene hrane in lajšanjem bolečin zaradi menstrualnih krčev še ni do potankosti raziskana, zato je s strokovnega vidika nemogoče trditi, da bi točno določena hrana vplivala na zmanjšanje bolečin. Vsekakor k zdravju najbolj prispevajo zdrava in raznovrstna prehrana, redno gibanje in skrb za svoje zdravje vse dni v mesecu, navsezadnje tudi v letu. Neizpodbitno dejstvo je tudi, da protibolečinske tablete učinkujejo hitreje in močneje, a tudi naslednjih pet živil naj bi bilo dobrih za lajšanje menstrualnih bolečin. 

Hrana, ki vsebuje kalcij 

Nekateri viri navajajo, da hrana, ki vsebuje kalcij, preprečuje napenjanje in zadrževanja tekočin v telesu, posledično pa je dobra tudi pri lajšanju menstrualnih krčev. Kalcij najdemo v živilih, kot so mleko, jogurt, sir in denimo ribe. 

Hrana, ki je bogata z vlakninami 

Vlaknine naj bi bile sposobne izboljšati gibljivost črevesja. Cilj je vključiti sadje in zelenjavo ter polnozrnata žita v vsak obrok, ne smete pa pozabiti piti tekočine.

Magnezij

Magnezij naj bi zmanjšal simptome, kot so glavobol in mišični krči, najdemo pa ga v živilih, kot so temna čokolada, avokado, zelenolistna zelenjava in mandlji.

Omega-3-maščobne kisline in vitamin B12

Če jih uporabljamo v kombinaciji, ponujajo tudi boljše rezultate. Dobro je razmisliti o vključitvi morske hrane, jajc, oreščkov in chia semen v svojo prehrano.

Vitamin E

Študije so pokazale, da je za lajšanje menstrualnih simptomov je v prehrano dobro vključiti vitamin E, najdemo pa ga v živilih, kot so posušena sončnična semena, mandlji in arašidovo maslo.

Povzeto po Ordinacija.hr.