Naravne rešitve za menopavzo: prehrana, vadba in življenjski slog za lajšanje simptomov

Vročinski oblivi, nihanja razpoloženja, suha nožnica, pridobivanje telesne teže in motnje spanja so med najpogostejšimi težavami. Kot poroča WebMD, se mnoge ženske izogibajo hormonskemu nadomestnemu zdravljenju in iščejo naravne pristope za lajšanje simptomov.

Kot piše Health, prehrana igra ključno vlogo pri uravnavanju hormonov in zmanjševanju tveganja za bolezni, povezane z menopavzo, kot so osteoporoza, srčno-žilne bolezni in sladkorna bolezen tipa 2. 

Priporočena živila

- Živila, bogata s kalcijem in vitaminom D (npr. jogurt, sardine, brokoli)

- Beljakovine za ohranjanje mišične mase (npr. jajca, stročnice, ribe)

- Polnovredna žita za stabilizacijo krvnega sladkorja

- Sadje in zelenjava za antioksidante in vlaknine

- Sojini izdelki (tofu, tempeh), ki vsebujejo fitoestrogene, naravne rastlinske spojine s podobnim učinkom kot estrogen

Odsvetovana živila

- Sladkor in rafinirane ogljikove hidrate

- Alkohol in kofein, ki lahko poslabšata vročinske oblive

- Predelana živila z visoko vsebnostjo soli in nasičenih maščob

Redna telesna aktivnost je ena najučinkovitejših naravnih strategij za obvladovanje simptomov menopavze. Kot piše Health, vadba pomaga pri uravnavanju telesne teže, izboljšanju razpoloženja, krepitvi kosti in zmanjševanju tveganja za srčno-žilne bolezni.

Priporočene oblike vadbe

- Aerobna vadba (hoja, plavanje, kolesarjenje) za zdravje srca in ožilja

- Vadba za moč (uteži, pilates) za ohranjanje mišične mase in kostne gostote

- Joga in dihalne vaje za zmanjšanje stresa, tesnobe in izboljšanje spanja

Kot poroča VerywellHealth, je pomembno, da vadba postane del vsakdana in da se prilagodi posameznim potrebam in stopnji telesne pripravljenosti.

Nekatere ženske se odločajo za uporabo zeliščnih dodatkov kot alternativo hormonski terapiji. Kot piše WebMD, med najbolj raziskanimi naravnimi sredstvi so:

- Črni kohoš (black cohosh): lahko pomaga pri vročinskih oblivih

- Laneno seme: vsebuje lignane, ki delujejo podobno kot estrogen

- Sojini izoflavoni: naravni fitoestrogeni, ki lahko ublažijo hormonska nihanja

- Vitamin E: lahko pomaga pri suhi koži in vaginalnem nelagodju

Pomembno je, da se pred uporabo dodatkov posvetujete z zdravnikom, saj lahko vplivajo na zdravila ali zdravstvena stanja.

Menopavza pogosto vpliva na kakovost spanja in čustveno ravnovesje. Kot poroča Health, lahko tehnike sproščanja, kot so meditacija, čuječnost in dihalne vaje, pomagajo zmanjšati stresne hormone in izboljšajo spanje. Ustvarjanje redne rutine pred spanjem, izogibanje zaslonom in uživanje zeliščnih čajev (npr. kamilica) lahko dodatno pripomorejo k boljšemu počutju.

Menopavza ne pomeni izgube vitalnosti, temveč prehod v novo življenjsko obdobje. Z ustrezno prehrano, redno vadbo in naravnimi pristopi lahko ženske učinkovito obvladujejo simptome in ohranijo kakovost življenja. Kot piše WebMD, je celostni pristop ključ do dobrega počutja v menopavzi.

Viri: WebMD, Health, VerywellHealth