Žensko zdravje

Naravni dodatki za lajšanje simptomov menopavze: Kaj pravi znanost in kateri res pomagajo?

N.R.A.

18. 11. 2025 03.11

Menopavza je naravno obdobje v življenju ženske, ki pogosto prinese neprijetne simptome, kot so vročinski oblivi, nočno potenje, nihanje razpoloženja in težave s spanjem.

Čeprav je hormonsko nadomestno zdravljenje pogosto predpisano, se mnoge ženske odločajo za naravne dodatke in alternativo. Kaj pa pravi znanost? Spodaj predstavljamo najbolj raziskane naravne dodatke za menopavzo.

Preberi še

Naravne rešitve za menopavzo: prehrana, vadba in življenjski slog za lajšanje simptomov

1. Črni kohoš (Black Cohosh)

Simptomi: vročinski oblivi, nočno potenje

Učinkovitost: mešani rezultati

Kot poroča WebMD, je črni kohoš eden najpogosteje uporabljenih dodatkov za lajšanje simptomov menopavze. Nekatere študije kažejo, da lahko pomaga pri blažjih vročinskih oblivih, vendar so rezultati mešani in dolgoročna varnost ni povsem potrjena.

2. Rdeča detelja (Red Clover)

Simptomi: hormonsko neravnovesje, vročinski oblivi

Učinkovitost: omejeni dokazi

Rdeča detelja vsebuje fitoestrogene, rastlinske spojine, ki posnemajo estrogen. Kot piše Health, lahko pomaga pri nekaterih simptomih, vendar je učinkovitost odvisna od posameznice. Potrebne so dodatne raziskave za potrditev dolgoročnih koristi.

Preberi še

Kako se spreminja koža med menopavzo?

3. Dong Quai

Simptomi: hormonsko nihanje, razpoloženje

Učinkovitost: tradicionalna uporaba, a premalo dokazov

Dong Quai je tradicionalno kitajsko zelišče, ki se uporablja za uravnavanje ženskega hormonskega cikla. Kot poroča Health, znanstveni dokazi o njegovi učinkovitosti pri menopavzi niso dovolj močni, zato se priporoča previdnost.

4. Sojini izoflavoni

Simptomi: vročinski oblivi, srčno-žilno zdravje

Učinkovitost: zmerna podpora v raziskavah

Soja vsebuje naravne fitoestrogene, ki lahko pomagajo ublažiti simptome menopavze. Kot piše Verywell Health, sojini izoflavoni v izdelkih, kot je Estroven, lahko zmanjšajo nočno potenje in nihanje razpoloženja, vendar učinki niso enaki pri vseh ženskah.

Preberi še

Po menopavzi se to dogaja skoraj vsaki ženski – a o tem neradi govorimo

5. Vitamini in minerali

Simptomi: utrujenost, razpoloženje, kognitivne funkcije

Učinkovitost: podporna vloga

Kot poroča Health, so vitamini D, B6 in B12 ter magnezij pomembni za splošno dobro počutje med menopavzo. Ne odpravljajo neposredno vročinskih oblivov, a lahko pomagajo pri utrujenosti in razpoloženju.

Pomembno opozorilo

Čeprav so naravni dodatki priljubljeni, strokovnjaki opozarjajo, da niso vsi varni za vsakogar. Kot piše Verywell Health, je nujno, da se pred uporabo posvetujete z zdravnikom, še posebej, če jemljete druga zdravila ali imate kronične bolezni.

Preberi še

Ali je po menopavzi mogoče zanositi?

Naravni dodatki za menopavzo ponujajo alternativo hormonskemu zdravljenju, vendar je njihova učinkovitost pogosto odvisna od posameznice. Najbolj obetavni med njimi so črni kohoš, sojini izoflavoni in rdeča detelja, a jih je treba uporabljati premišljeno in pod nadzorom strokovnjaka. Znanost še vedno raziskuje dolgoročne učinke teh dodatkov, zato je informiranost ključnega pomena.

Platforma je nov, inovativen koncept dogodkov, ki združuje vodilne misli in sveže ideje o prihodnosti družbe. Pridružite se razpravam, ki premikajo meje – prvi dogodek že 3. decembra v Ljubljani. Vstopnice so na voljo TUKAJ.