Voda

Čeprav je slišati nenavadno, uživanje vode preprečuje zadrževanje vode v telesu in tako pomaga preprečiti napihnjenost ter zatekanje med menstruacijo. Topla voda pa deluje blagodejno tudi na krče, saj vroče tekočine spodbudijo pretok krvi in sproščajo mišice. Vodo lahko v telo vnesete tudi s prehrano, in sicer uživajte zeleno solato, zeleno, kumarice, lubenico, melono in jagodičevje, na primer jagode, borovnice in maline.

Kalcij zmanjšuje mišične krče med menstruacijo. Strokovnjaki s klinike Mayo ženskam, starim od 19 do 50 let, priporočajo uživanje 1000 miligramov kalcija dnevno. Kalcij lahko uživate v obliki prehranskih dopolnil, o tem se prej pogovorite z osebnim zdravnikom ali farmacevtom, še bolje pa je, če ga v telo vnesete s prehrano – mlečnimi izdelki, sezamovimi semeni, mandlji in zeleno listnato zelenjavo.

Cimet

Cimet že vrsto let velja za začimbo, ki pomaga pri zamašenosti nosu zaradi prehladov in alergij. Poleg tega je tudi odličen pripomoček za izboljševanje prebave. Ima pa ta začimba še eno lastnost, in sicer redči kri in vsebuje protivnetne učinkovine, ki pomagajo ublažiti menstrualne krče. Je tudi bogat vir dietetičnih vlaken, kalcija in železa ter mangana, ki med menstruacijo delujejo blagodejno.

Ingver

Po podatkih medicinskega centra University of Maryland Medical Center velja ingver za izjemno pomembno začimbo, ki pomaga v boju s prehladom, gripo, glavobolom in bolečimi menstruacijami. Zmeljite košček ingverja, dodajte vročo vodo, pustite nekaj časa in nato spijte.

Papaja

Papaja vsebuje karoten in ogromno vitamina C in A, poleg tega pa tudi železo in kalcij. Energetska vrednost tega sadeža je majhna, vsebuje pa ogromno hranilnih snovi in deluje dobro na kožo. Pomaga tudi pri prebavi in sprošča mišice ter tako lajša krčenje mišičnih vlaken v maternici, zato je uživanje papaje med menstruacijo še kako priporočljivo.

Kaj vse še morate jesti?

Slaba in nekakovostna prehrana lahko vodi v pomanjkanje določenih hranilnih snovi ter poslabša neprijetne simptome, ki spremljajo menstruacijo. Prav zato je priporočeno uživati hrano, ki vsebuje ogromno vitaminov in hranilnih snovi. Uživajte rjavi riž, ki je bogat vir vitamina B6 in zmanjšuje napihnjenost, oreščke, mandlje in bučna semena, ki so bogata z manganom in lajšajo krče, oljčno olje in brokoli, ki vsebujeta veliko vitamina E in pomagata pri uravnavanju hormonov, ter perutnino, ribe in zeleno listnato zelenjavo, saj ta živila vsebujejo železo, ki ga telo med menstruacijo izgublja.

Česa se izogibajte?

Med menstruacijo se izogibajte nekakovostni prehrani, ki povzroča zadrževanje vode v telesu in s tem napihnjenost. Predvsem z jedilnika črtajte mastno hrano, pšenične izdelke, živila, ki vsebujejo rafinirane sladkorje, alkohol in gazirane pijače. Izogibajte se tudi živilom, ki vsebujejo kofein, saj kofein povečuje napetost v mišicah in s tem krče. Namesto kave in pravih čajev uživajte raje ingverjev ali metin čaj ter toplo limonado.

Topli obkladki, vadba …

Če vas mučijo močni krči, si na trebuh ali spodnji del hrbta položite topel obkladek ali si privoščite toplo kopel. Krče bo pomagala premagati tudi telesna aktivnost pred ali med menstruacijo. Med vadbo se namreč sproščajo endorfini, ki učinkujejo kot naravno protibolečinsko sredstvo in izboljšujejo počutje, poleg tega pa vadba pospešuje pretok krvi, tudi v reproduktivnih organih, zmanjšuje stres in sprošča. Aktivnost naj bo zmerna, privoščite si na primer sprehod, lahkoten tek ali jogo.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na