Vitamin E in esencialne maščobne kisline

Ker nedavne raziskave kažejo, da pri predmenstrualnih težavah pomaga uživanje živil, bogatih z vitaminom E in esencialnimi maščobnimi kislinami, redno jejte oreščke, zeleno listnato zelenjavo, ribe in drugo hrano, znano po visoki vsebnosti E-vitamina in omenjenih maščobnih kislin. Če imate težave z zaprtostjo, pa poskrbite tudi, da boste zaužili veliko prehranskih vlaknin, ki jih najdete v zelenjavi in sadju, pa tudi v polnozrnatih izdelkih.

Manj slana hrana

Če vam v dneh pred menstruacijo otekajo dojke ali morda celo drugi deli telesa, se izogibajte preveč slani hrani. Pri kuhanju torej uporabljajte manj soli, jedi si na krožniku ne dosoljujte, v tistih dneh v mesecu pa se odrecite tudi arašidom, čipsu, prekajeni slanini in drugi precej slani hrani.

Čokolada

Privoščite si pravo temno čokolado, ki vsebuje vsaj 70 odstotkov pravega kakave, vendar z njo seveda ne pretiravajte, temveč bodite zmerni. Dokazano je namreč, da prava čokolada pomaga pri popravljanju razpoloženja. Čudežna sestavina v njej je tako imenovani feniletilamin, hkrati pa svoje naredi tudi sladkor. Ta namreč spodbudi izločanje hormona inzulina, ki potem vpliva na tvorbo hormona sreče serotonina v naših možganih. Tako nam lahko čokolada pomaga, kadar smo žalostni in potrti.

Gibanje

Nekaterim ženskam pri lajšanju predmenstrualnih težav pomaga zmerna telesna aktivnost, ki v našem organizmu spodbuja izločanje endorfinov – hormonov sreče. Kakšna oblika vadbe vam odgovarja in pomaga, boste najlažje ugotovile same. Za nekatere je dovolj že na primer sprehod, spet druge se v dneh predmenstrualnega sindroma lotijo joge, tretjim pomaga plavanje ...

Sproščanje

Nekaterim ženskam pri lajšanju predmenstrualnega sindroma pomaga tudi topla kopel, ki jih sprosti tako psihično kot fizično, spet druge pravijo, da jim pomagajo posebne dihalne vaje, kajti ko se posvečajo počasnemu in globokemu dihanju, pozabijo na napihnjenost, bolečine, razdraženost in druge znake, ki se pojavljajo. Spet tretjim pa pomagajo kakšna naravna olja ali zelišča, na primer svetlinovo olje ali grozdnata svetlika.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na