Zakaj čokolada in čips med menstruacijo nista dobra izbira

Večina žensk med menstruacijo poseže po tistem, kar jim takrat najbolj diši – po sladoledu, čokoladi ali čipsu, piše net.hr. Prepričane so, da jim telo to sporoča z razlogom, a resnica je pogosto obratna. Zdravniki in nutricionisti opozarjajo, da lahko hrana, ki nam v trenutku nudi tolažbo, dejansko poslabša naše stanje, poveča napihnjenost in povzroči še večje nihanje razpoloženja.

Glavna težava je v sladkorju, soli in kofeinu, ki sicer kratkoročno dvignejo energijo, a nato povzročijo strm padec in povečano občutljivost na bolečino. "Napačna izbira hrane med menstruacijo lahko znatno okrepi simptome in oteži celoten cikel," dodajajo strokovnjaki. Namesto hitrih rešitev bi se morali osredotočiti na hranila, ki jih telo v tistem času dejansko izrablja v večjih količinah.

Čokolada je verjetno najpogostejša hrana, po kateri ženske posežejo v tistih dneh. Razlog tiči v hormonskih spremembah – ko se ravni estrogena in progesterona znižajo, se zniža tudi raven serotonina, hormona sreče. Sladkor v čokoladi sicer hitro popravi razpoloženje, a mu sledi nagel padec energije, kar nas pusti še bolj utrujene kot prej.

Prav tako sladkor spodbuja napihnjenost, kar je zadnja stvar, ki si jo želite, ko se že tako počutite napete. Namesto navadne čokolade je bolje izbrati majhno količino temne čokolade ali pa si pripraviti mandlje in semena. Ti prigrizki vam bodo dali prepotreben magnezij brez tveganja za kasnejši energetski zlom.

Marsikatera ženska ima med menstruacijo neustavljivo željo po čipsu. Čeprav se morda zdi logično, da vaše telo potrebuje več soli, ker se počuti napihnjeno, je resnica ravno obratna. Več soli ko boste zaužili, več vode bo vaše telo zadržalo, kar pomeni še večji občutek teže in neudobja. Tudi kava, ki se zdi kot nujen rešilec v dneh utrujenosti, ni idealna.

Kofein lahko dejansko pospeši menstrualne krče in vas naredi še bolj nemirne. Namesto močne črne kave raje poskusite matcho ali kokosovo vodo, ki bo osvežila vaše telo in mu povrnila izgubljene elektrolite. "Natrij je eden glavnih razlogov za povečano občutljivost dojk in zadrževanje vode," svari dr. Singhal.

Mnogi svetujejo rdeče meso med menstruacijo, ker izgubljamo železo, a zdravniki pravijo, da prevelike količine niso najboljša ideja. Meso vsebuje snovi, imenovane prostaglandini, ki povzročajo krčenje mišic, kar v primeru maternice pomeni večje bolečine. Podobno velja za mlečne izdelke – tista posoda sladoleda za tolažbo se lahko kasneje sprevrže v hude trebušne krče.

Namesto po mleku in mesu posezite po hrani, ki jo telo lažje prebavi, kot je na primer fižol ali špinača, ki sta prav tako odlična vira železa. Zdravilne lastnosti zelenjave vam bodo pomagale skozi cikel veliko nežneje. Za sladkanje si raje pripravite domač sladoled iz banane z malo kakava, saj bo vaše telo tako dobilo naravno energijo brez negativnih posledic na cikel.

Vir: net.hr