Tako kot so v naravi cikli, ko se pomladi vse prebuja in jeseni počasi zamira, so cikli tudi v našem življenju, ko smo na vrhu svoje moči in ko potrebujemo počitek. Tega se dobro zavedamo ženske, ki cikle doživljamo vsak mesec. Da bi prejeli kar največ od svoje vadbe in da bi ob tem naše telo cvetelo, je pomembno, da ženske prislunejo svojemu telesu in ciklom, skozi katere grejo prek meseca. Temu bi morale prilagoditi tudi vadbo, pravi strokovnjakinja za homonsko zdravje Američanka Alisa Vitti, ki ženskam pomaga ob težavah, ki jih povzroča hormosnko neravnovesje, kot so endometrioza, močne menstruacije, bolečine, krči, neplodnost, perimenopavza in še bi lahko naštevali.

''Vadba naj bo prilagojena temu, kje v ciklu ste. Na ta način boste prejeli več od vadbe, hkrati pa poskrbeli za potrebe vašega telesa glede na nivo hormonov. Če boste razumele svoje cikle, boste razumele tudi, zakaj ste med menstraucijo manj motivirane za visokointenzivno vadbo kot nekaj tednov pred tem. Bolj kot se bližate svoji menstruaciji, bolj bi morali upočasniti svojo vadbo in dati telesu možnost za počitek,'' za spletno stran Healthista pojasni Alisa Vitti.

Čas za zmerno vadbo - Folikularna faza (7 do 10 dni)

V folikularni fazi se žensko telo pripravlja na sprostitev jajčeca iz jajčnika. Hormoni so na nižji ravni, kar nam daje višji nivo energije, ki jo lahko uporabimo.

V tem času je nadvse primerna kardio vadba. Ta čas lahko porabite tudi za to, da preizkusite kakšno novo vadbo, kot je kolesarjenje, ples ali kaj drugega, kar ste si vedno želele početi. Čista energija, ki jo čutite v tej fazi, vam bo dala motivacijo, da preizkusite vadbo, ki je še niste, a ste si jo že dolgo želele.

Čas za intenzivno vadbo - Ovulacijska faza (3 do 4 dni v sredini cikla)

Ovulacijska faza nastopi nekje v sredini menstrualnega cikla. Takrat telo proizvede več luteinizirajočega hormona (LH), ki povzroči, da dominantni folikel poči in sprosti zrelo jajčece iz jajčnika. Žensko telo v tem času proizvede več testosterona in estrogena, zaradi česar ima najvišji nivo energije. To je čas, ko se med vadbo v telovadnici lahko še posebej potrudite. V tem času je primerna visokointenzivna vadba in vadba, kjer preizkušate svoje meje.

Čas za postopno upočasnjevanje vadbe - Lutealna faza (10 do 14 dni)

Po ovulaciji nastopi lutealna faza, pri kateri se sluznica maternice prične debeliti in pripravljati na morebitno nosečnost. To fazo občutimo v dveh delih. Na začetku bomo še čutili veliko energije, saj se nivo estrogena in progesterona povečuje, hkrati se pojavi še en porast testosterona. To obdobje je idealno za vadbo za moč, saj so v tem času vadbe lahko še vedno intenzivne. V drugem delu lutealne faze pa nivo estrogena in progesterona v ženskem telesu prične padati. Zaradi tega boste lahko nekoliko bolj utrujene kot običajno, zato je to idealni čas, da upočasnite svojo vadbo. Hoja, joga, pilates, ples so v tem času odlične izbire. Pomembno je, da poslušate svoje telo in se ne silite preveč v intenzivno vadbo, saj je nivo vaše energije nižji kot običajno.

Počivajte - Menstruacija (3 do 7 dni)

To je morda vaš najmanj priljubljeni del cikla, a ključnega pomena je, da v tem času poslušate svoje telo. Če ste prve dni menstruacije utrujene in vam ne prija intenzivni trening, se mu izognite. Sledite željam in potrebam vašega telesa in raje izberite sprehod, počasno jogo ali ples. Lahko si tudi privoščite dan, ko bolj počivate. Če je vaše telo na prvi dan menstruacije utrujeno, je najboljša vadba, ki mu jo lahko podarite, počitek.

Pomembno je, da veste, da lahko telovadba med menstruacijo skuri adrenalno energijo, zaradi česar boste kasneje bolj utrujene in izžete.

Če boste vadbo prilagodile svojemu menstrualnemu ciklu, boste odgovorile na potrebe vašega telesa in tako poskrbele za njegovo boljše delovanje in za boljše počutje v svojemu telesu.