Daljše in vitalnejše življenje: navade, ki dokazano podaljšujejo življenje

A kot piše Harvard Health, je resnica precej bolj zanimiva: dolgoživost ni le darilo genetike, temveč rezultat vsakodnevnih odločitev. Genetika prispeva le približno četrtino k temu, koliko časa bomo živeli, preostanek je v naših rokah.

To pomeni, da lahko vsak človek, ne glede na starost, že danes začne graditi življenje, ki bo bolj vitalno, bolj energično in bolj zdravo. In kar je najlepše: navade, ki podaljšujejo življenje, niso ekstremne. So preproste, a izjemno učinkovite.

Ena najmočnejših navad, ki vpliva na dolgoživost, je redna telesna aktivnost. Harvard Health poroča, da je gibanje eden najpomembnejših dejavnikov, ki vplivajo na to, kako dolgo in kako kakovostno bomo živeli. Tudi Healthline poudarja, da je telesna aktivnost neposredno povezana z nižjim tveganjem za kronične bolezni, boljšo presnovo, močnejšimi kostmi in boljšim razpoloženjem.

Strokovnjaki, ki jih navaja Everyday Health, dodajajo, da ljudje, ki se redno gibajo, živijo dlje ne zato, ker bi "bežali pred staranjem", temveč zato, ker ohranjajo telo funkcionalno: mišice, srce, možgane in metabolizem.

Harvard Health poudarja, da so prehranske navade eden ključnih stebrov dolgoživosti. Ljudje, ki živijo najdlje, jedo pretežno rastlinsko hrano, zdrave maščobe, kakovostne beljakovine in minimalno ultra procesiranih izdelkov. Healthline poroča, da prehrana, bogata z vlakninami, antioksidanti in polifenoli, zmanjšuje vnetje, izboljšuje zdravje srca in podpira dolgoživost na celični ravni. Strokovnjaki, ki jih navaja Health, dodajajo, da prehrana ne vpliva le na telesno zdravje, temveč tudi na kognicijo, kar pomeni, da lahko z zdravo prehrano ohranjamo tudi jasnost misli v poznih letih.

Ena najbolj podcenjenih navad, ki podaljšuje življenje, je kakovost socialnih odnosov. Everyday Health poroča, da so ljudje z močnimi socialnimi vezmi bolj odporni na stres, imajo boljše duševno zdravje in živijo dlje. Strokovnjaki pogosto poudarjajo, da "osamljenost ubija hitreje kot nekatere kronične bolezni". Človeški stik je biološka potreba in eden najmočnejših zaščitnih dejavnikov pred prezgodnjo smrtjo.

Harvard Health navaja, da kronični stres pospešuje staranje, vpliva na imunski sistem in povečuje tveganje za bolezni. Healthline dodaja, da so tehnike, kot so meditacija, dihalne vaje, spanje in narava, dokazano povezane z daljšim življenjem. Strokovnjaki, ki jih navaja Health, poudarjajo, da ljudje, ki obvladujejo stres, ne živijo le dlje, živijo bolje.

Dolgoživost ni skrivnost, temveč strategija. To niso velike spremembe. So majhni koraki, ki se seštevajo v življenje, ki je daljše, bolj vitalno in bolj izpolnjeno.

Viri: Harvard Health, Everyday Health, Healthline, Health