Kakšen je recept za dolgo življenje in zdravje? Različne študije razkrivajo različne podatke, vsem stoletnikom z vsega sveta pa je skupnih nekaj stvari. Poglejmo si najbolj pogoste. 

Dobri geni 

Če imate vsaj enega starša, ki je živel do 95 let ali več, imate boljše možnosti za bolj zdravo (in verjetno daljše) življenje, je pokazala študija iz leta 2017, objavljena v The American Journal of Cardiology. 

Raziskovalci so poročali, da so imele osebe z vsaj enim staršem, starejšim od 95 let, 29 odstotkov manj možnosti za hipertenzijo, 65 odstotkov nižjo verjetnost za možgansko kap in 35 odstotkov nižjo verjetnost za srčno -žilne bolezni kot tisti, katerih starši so umrli pred 95. letom starosti. 

Toda geni niso vse

Dolgoživost je zapletena. ''Več genov je povezanih s tem, kako dolgo živimo,'' pravi dr. Dilip Jeste, ugledni profesor psihiatrije in nevroznanosti ter direktor Inštituta za staranje Sama in Rose Stein na kalifornijski univerzi v San Diegu. Je tudi del ekipe, ki proučuje prebivalce v Cilentu, regiji v Italiji, kjer starejši živijo izjemno dolgo in zdravo. 

''Z drugimi besedami, če imate gene za določene vrste raka s smrtnim izidom, imajo lahko drugi geni, ki spodbujajo dolgoživost, manjši vpliv.''  Vendar je, kot pravi Jeste, ''pod našim nadzorom veliko več, kot si mislimo''. Za primer si lahko vzamete dvojčke z enakimi geni. Če bi en kadil, drugi pa ne, bi imel kadilec 5,4-krat večjo verjetnost, da bo zbolel za pljučnim rakom kot drugi.

'Odlašanje' s kroničnimi boleznimi

''Mnogi stoletniki dobijo bolezni, povezane s starostjo, kot je rak, v veliko poznejši starosti,'' pravi dr. Milman. V skupni študiji so ugotovili, da je starost, pri kateri so njihovi stoletni subjekti doživeli določene bolezni, odložena za 18 do 24 let. 

Ostajajo fizično aktivni

Fizična aktivnost skozi vse življenje, vključno s starejšimi leti, ni povezana le z zdravjem, ampak tudi z dolgoživostjo. Študija Nacionalnega inštituta za zdravje poroča, da bi vam lahko samo 2,5 ure zmerne aktivnosti na teden podaljšalo življenje za 3,4 leta. 

Izkazalo se je, da so nekatere regije po svetu z dolgo življenjsko dobo tesno povezane skupnosti na podeželju. Za te ljudi je pogosto bolj fizično kot pisarniško delo in zelo verjetno ne preživijo ur v avtu vsak dan.

Ne pretiravajo s hrano

Kraji, polni 100-letnikov, imajo neizrečeno navado: jejte premišljeno. Na Okinawi, na primer, starešine lahko pred obrokom celo rečejo ''Hara hachi bu'', Konfucijanski koncept, ki pomeni 'jejte samo, dokler vaš želodec ni poln 80 odstotkov'. Posledica? Starejši Okinavci so v svojem življenju porabili približno 1900 kalorij na dan.

Američani naj bi pojedli dvakrat toliko kalorij na dan. Zakaj je to problem? Zdi se, da prekomerno uživanje preveč obremenjuje naš presnovni sistem, medtem ko je omejevanje kalorij (dokler dobimo potrebna hranila) povezano z nižjo stopnjo oksidativnega stresa, vnetjem, občutljivostjo na inzulin in drugimi pogoji, ki pospešujejo proces staranja. 

Jedo zdravo hrano

Prehrana regij, poseljenih z zdravimi starejšimi ljudmi, je različna, vendar jim je skupno, pravi dr. Jeste, tisto, česar ne jedo. ''Ne vidite veliko hrane z visoko vsebnostjo maščob ali sladkorja.'' Na primer na Sardiniji prevladuje sredozemska prehrana; bogata je z ribami, sadjem, zelenjavo in zdravimi olji, običajno je tudi vsa hrana lokalna. 

Počutijo se povezani

Na območjih z več kot običajno koncentracijo stoletnikov so starejši pogosto sestavni del njihove skupnosti. Religija spodbuja vernike, naj si med tednom vzamejo čas za obisk cerkve, kar ni le priložnost, da okrepijo svojo povezavo z Bogom, ampak se družijo z družino in prijatelji. 

Kot so večkrat omenjale stoletnice, intervjuvane v študiji na Sardiniji, so njihove vezi z družino in Bogom tiste, ki so jih tako dolgo ohranjale pri življenju in brcale.

Ohranjanje kakovostnih družbenih vezi, bodisi s sokrajani, družino ali prijatelji, je bilo povezano z boljšim zdravjem, medtem ko je bila socialna izolacija povezana s povečanim tveganjem vnetja pri mladostnikih in poslabšanjem hipertenzije v starosti. Študije, objavljene v Journal of the American Heart Association in Cancer, povezujejo močno socialno mrežo (resnično, v nasprotju z virtualno) tudi z boljšim okrevanjem ob bolezni, vključno z rakom dojke in srčnim infarktom.

Počutijo se spoštovane

Verjetno ni naključje, da na območjih z nenavadno velikim številom stoletnikov kultura resnično spoštuje starejše. Na Sardiniji so starejši del vsakdanje družbe in večini, kot trdijo številni avtorji, ne pade niti na pamet, da bi starejše dali v dom. Otrok starešine, ki je bil intervjuvan v Cilentu, je raziskovalcem povedal: ''Vedno pridemo k očetu. Še vedno je naša referenčna točka in zgled za nas, kako gledamo na stvari.''

Ostajajo pozitivni

Navade in okolica stoletnikov se od države do države razlikujejo, vendar je vsem skupna njihova pozitivnost. Ko nastopijo težke situacije, pa naj gre za smrt ljubljene osebe ali bolezen, so odporni, se prilagodijo in ostanejo optimistični. Ta optimizem je očiten v stoletnih študijah po vsem svetu. 

Študija aškenazijskih judovskih stoletnikov iz leta 2016 kaže, da ta pozitivnost deluje v povezavi z višjimi stopnjami samozavedanja o zdravju, ki je stoletja ščitilo pred depresijo in morda drugimi boleznimi. 

Vir: thehealthy