Kako telesna aktivnost vpliva na telo v starosti?

S staranjem se presnova upočasni, mišice in kosti slabijo, povečuje pa se tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, osteoporozo ter demenco. Telesna aktivnost deluje kot naravno zdravilo za te spremembe in ohranja vitalnost telesa.

Ohranja mišično maso in moč

Sarkopenija (izguba mišične mase) je pogosta v starosti, vendar redna vadba, zlasti vadba za moč, lahko ohranja mišice močne in funkcionalne.

Izboljšuje zdravje kosti

Vadba z obremenitvijo, kot so hoja, tek ali ples, spodbuja kostno gostoto in preprečuje osteoporozo, ki povečuje tveganje za zlome.

Podpira srčno-žilni sistem

Aerobna vadba izboljša delovanje srca, zniža krvni tlak in poveča odpornost proti srčnim boleznim.

Uravnava telesno težo

S starostjo se pogosto poveča telesna maščoba. Redna aktivnost pomaga ohranjati zdravo težo in zmanjšuje tveganje za metabolične motnje, kot je sladkorna bolezen tipa 2.

Izboljšuje duševno zdravje

Telesna aktivnost spodbuja sproščanje endorfinov, ki izboljšujejo razpoloženje, zmanjšujejo stres in preprečujejo depresijo. Prav tako izboljša kognitivne funkcije in upočasni pojav demence.

Katere bolezni preprečuje telesna aktivnost?

Redna vadba zmanjšuje tveganje za številne bolezni:

Kronične bolezni srca in ožilja: Znižuje holesterol, krvni tlak in izboljšuje prekrvavitev.

Sladkorna bolezen tipa 2: Povečuje občutljivost na inzulin in uravnava raven sladkorja v krvi.

Osteoporoza: Z vadbo z obremenitvijo se povečuje gostota kosti.

Preventiva pred demenco in Alzheimerjevo boleznijo: Redna telesna aktivnost izboljšuje prekrvavitev možganov in upočasnjuje upad kognitivnih sposobnosti.

Debelost: Povečana telesna dejavnost pomaga pri uravnavanju telesne teže.

Depresija in anksioznost: Vadba izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje simptome duševnih bolezni.

Kako začeti s telesno aktivnostjo v starosti?

Za mnoge starejše je začetek vadbe izziv, vendar je pomembno, da se osredotočimo na zmernost, postopnost in užitek:

- Pred začetkom nove vadbene rutine se posvetujte z zdravnikom, še posebej če imate kronične bolezni ali omejitve.

- Izberite vadbo, ki ustreza vašim sposobnostim in interesom: hoja, plavanje, kolesarjenje, joga ali taj či.

- Začnite z lažjo vadbo in jo postopoma prilagajajte svoji zmogljivosti.

- Aerobna vadba krepi srčno-žilni sistem.

- Vadba za moč (npr. uporaba uteži, vadba z lastno težo): Ohranja mišično maso in moč

- Raztezanje: Izboljšuje gibljivost in preprečuje poškodbe

- Vadba za ravnotežje: Zmanjšuje tveganje za padce

Pomembno je, da vadba postane del vaše rutine. Strokovnjaki priporočajo vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden.

Motivacija za telesno aktivnost v starosti

Motivacija je pogosto ključni izziv, zato si pomagajte z naslednjimi nasveti. Vadite s prijatelji ali se pridružite vadbeni skupini. Spremljajte svoj napredek in praznujte majhne dosežke. Osredotočite se na koristi za zdravje in boljše počutje. Izberite dejavnosti, ki jih uživate, in jih vključite v svoj vsakdan (npr. vrtnarjenje, ples).

Starost ni ovira za ohranjanje aktivnega življenjskega sloga, temveč priložnost za izboljšanje zdravja in preprečevanje bolezni. Redna telesna aktivnost je naravna 'terapija', ki krepi telo in duha ter omogoča kakovostno in neodvisno življenje.