Prav zaradi novega tempa življenja se znanstveniki zdaj trudijo ugotoviti, koliko aktivnosti je potrebno, da odpravimo učinke predolgega sedenja na naše zdravje. Poglejmo si, kaj pravijo. 

Štirideset minut zmerne do močne vadbe na dan je potrebnih za doseganje ravnotežja pri osebi, ki 10 ur mirno sedi, kažejo rezultati raziskave. A vsaka vadba do neke mere pomaga.

Raziskava temelji na metaanalizi devetih prejšnjih študij, ki so vključevale skupaj 44.370 ljudi v štirih različnih državah, ki so nosili neko obliko naprave za sledenje gibanju. ''Pri aktivnih posameznikih, ki se ukvarjajo z zmerno do intenzivno vadbo 30 do 40 minut na dan, povezava med dolgim časom sedenja in tveganjem smrti ni bistveno drugačna kot pri tistih, ki malo sedijo,'' poročajo raziskovalci.

Z drugimi besedami, ukvarjanje z nekaterimi aktivnostmi zmerne intenzivnosti, kot so kolesarjenje, hitra hoja, vrtnarjenje, lahko zmanjša tveganje za zgodnjo smrt. Prednost te raziskave je, da je temeljila na razmeroma objektivnih podatkih iz naprav (ure, zapestnice) in ne na podatkih, ki so jih poročali udeleženci raziskave sami.

Študija je bila v skladu z globalnimi smernicami Svetovne zdravstvene organizacije za leto 2020 o telesni dejavnosti in sedečem življenjskem slogu, ki jih je sestavilo 40 znanstvenikov s šestih celin. 

British Journal of Sports Medicine (BHSM) je izdal posebno številko z omenjeno študijo in smernicami Svetovne zdravstvene organizacije v času pandemije, ko so bili ljudje še posebej zaskrbljeni za svoje zdravje zaradi koronavirusa in izolacije, v katero smo bili prisiljeni. 

Raziskave, ki temeljijo na merilnikih telesne pripravljenosti, so na splošno v skladu s smernicami WHO, ki priporočajo 150 do 300 minut zmerne telesne dejavnosti ali 75 do 150 minut intenzivne telesne dejavnosti vsak teden kot protiutež sedenju. 

Hoja po stopnicah namesto z dvigalom, igranje z otroki in hišnimi ljubljenčki, udeležba na jogi ali plesu, opravljanje gospodinjskih opravil, vožnja s kolesom so preprosti načini, kako smo ljudje lahko bolj aktivni.

Povzeto po miss7zdrava