Prehranska priporočila za preprečevanje prehladov

Zdrava in uravnotežena prehrana je ključnega pomena za ohranjanje močnega imunskega sistema. 

1. Uživanje svežega sadja in zelenjave

Sveže sadje in zelenjava sta bogata z vitamini, minerali in antioksidanti, ki krepijo imunski sistem. Poskusite vključiti raznoliko izbiro sadja in zelenjave v svojo prehrano, recimo agrume, jagode, paradižnik, brokoli in špinačo. 

Pomislite tudi na sezonsko sadje in zelenjavo, ki jo imate na voljo bodisi na vrtu ali v trgovini. Izbirajte sveže in lokalno in poskrbite za zadosten vnos vitaminov. 

2. Povečajte vnos vitamina C

Vitamin C je znan po svoji vlogi pri krepitvi imunskega sistema. Poskusite vključiti živila, kot so citrusi, paprika, kivi in jagode, ki so bogata z vitaminom C, v svojo prehrano. 

Če vam primanjkuje vitamina C, lahko razmislite tudi o prehranskih dopolnilih. V prvi vrsti pa je pomembno, da vitamin C poskušamo pridobiti s prehrano. Če le to ni mogoče, je dobro, da se o prehranskih dodatkih posvetujete s svojim zdravnikom ali prehranskim svetovalcem. 

3. Uživanje živil z visoko vsebnostjo cinka

Cink je mineral, ki je pomemben za zdrav imunski sistem. Vključite živila, kot so pusto meso, oreščki, semena in morski sadeži, v svojo prehrano, saj so bogata s cinkom.

4. Povečajte vnos omega-3 maščobnih kislin

Omega-3 maščobne kisline imajo protivnetne lastnosti in lahko pomagajo pri krepitvi imunskega sistema. Poskusite vključiti živila, kot so losos, tuna, lanena semena in chia semena, ki so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, v svojo prehrano.

5. Pijte dovolj tekočine

Ustrezen vnos tekočine je ključnega pomena za ohranjanje zdravega imunskega sistema. Poskusite piti dovolj vode, zeliščnih čajev in sveže stisnjenih sokov, da ohranite hidracijo.

Navade za krepitev imunskega sistema

Poleg prehrane obstajajo tudi določene navade, ki lahko pomagajo pri krepitvi imunskega sistema in preprečevanju prehladov.

1. Redno umivanje rok

Redno umivanje rok je eden izmed najučinkovitejših načinov preprečevanja širjenja prehladov in drugih nalezljivih bolezni. Umivajte si roke s toplo vodo in milom vsaj 20 sekund, še posebej pred jedjo in po obisku javnih prostorov.

2. Izogibanje stresu

Stres lahko oslabi imunski sistem, zato je pomembno, da se naučite tehnik sproščanja, kot so joga, meditacija ali dihalne vaje. Poskusite tudi vzdrževati uravnoteženo delo in počitek ter si vzemite čas zase.

3. Izogibanje bližnjim stikom z bolnimi osebami

Če ste blizu nekoga, ki kašlja, kiha ali ima druge simptome prehlada, se poskusite izogibati tesnemu stiku z njim. Pravilno je tudi, da bolne osebe ob prehladu ali gripi ostanejo doma. S tem zaščitimo sebe in okolico!

4. Pokrivanje ust in nosu

Če kašljate ali kihate, si pokrijte usta in nos z robčkom ali notranjim delom komolca, da preprečite širjenje kapljic, ki vsebujejo viruse.

4. Higiena spanja

Higiena spanja, dovolj spanca in skrb za kvaliteten spanec so skupaj z zdravo uravnoteženo prehrano ključni dejavniki za krepitev imunskega sistema! 

5. Redna telesna aktivnost

Ustrezna telesna aktivnost lahko pomaga okrepiti imunski sistem in izboljšati splošno zdravje.

6. Izogibanje dotikanju obraza

Izogibajte se dotikanju oči, nosu in ust, saj lahko virusi vstopijo v telo skozi sluznice.

7. Prezračevanje prostorov

Redno prezračevanje notranjih prostorov omogoča odvajanje zraka, ki bi lahko vseboval viruse.

8. Cepljenje

Cepljenje proti gripi lahko zmanjša tveganje za razvoj hudih simptomov prehlada in gripe.

Čeprav nobena navada ne more zagotoviti 100-odstotne zaščite pred prehladi, lahko kombinacija teh pristopov znatno zmanjša možnost okužbe.