Čeprav ni nič narobe, če občasno uživate v svoji najljubši hrani, kot so pecivo, sladoled in čips, nezdrava hrana ne bi smela biti reden del vaše prehrane, saj lahko prepogosto uživanje škoduje vašemu fizičnemu in duševnemu zdravju.

Na primer, diete z veliko nezdrave hrane so povezane s stanji, kot so debelost, zamaščena jetra, visok krvni sladkor, depresija, bolezni srca in nekateri raki.

Če je vaša prehrana trenutno bogata z nezdravo hrano in poskušate za vedno opustiti svoje navade prehranjevanja z nezdravo hrano, lahko poskusite več učinkovitih metod.

1. Pripravite več obrokov doma

Prizadevanje za pripravo več obrokov doma je eden najboljših načinov za zmanjšanje nezdrave hrane. Ljudje pogosto izberejo pripravljeno hrano, kot so sladkani kavni napitki, krofi in hitra hrana, ko so na poti in nimajo druge možnosti obroka ali prigrizka.

Če niste navajeni kuhati obrokov doma, začnite počasi, tako da pripravite enega ali dva obroka na teden doma in nato povečate količino priprave obrokov doma.

2. Jejte več beljakovin

Beljakovine so najbolj nasitno hranilo in močno vplivajo na vaš vnos hrane in izbiro hrane. Študije kažejo, da je povečanje vnosa beljakovin učinkovit način za zmanjšanje prigrizkov in preprečevanje prenajedanja, kar vam lahko pomaga zmanjšati vnos nezdrave hrane.

3. Redno napajajte svoje telo

Odvzemanje kalorij ali pretirano omejevanje vnosa hrane se morda zdi učinkovit način za spodbujanje hujšanja ali preprečevanje uživanja nezdrave hrane, vendar ima lahko dejansko nasprotni učinek.

Čeprav je razmerje med vplivom omejevanja kalorij na hrepenenje in vnosom kalorij zapleteno, nekatere raziskave kažejo, da lahko preskakovanje obrokov in odvzemanje določene hrane vašemu telesu poveča hrepenenje in prigrizke.

4. Jejte več nasitne hrane

Če imate težave z izbiro prehrane in hrane, vam bo učenje o tem, kako nekatera živila vplivajo na vaše telo in raven lakote, morda pomagalo razviti bolj zdrav načrt prehranjevanja in zmanjšati vnos nezdrave hrane.

Večina nezdrave hrane ima veliko kalorij, vendar malo nasičenih hranil, kot so vlaknine, beljakovine in zdrave maščobe. Beljakovine in vlaknine so še posebej pomembne za sitost, saj pomagajo telesu, da se po jedi počuti sitega.

Namesto da posežete po nezdravi hrani, kot sta krof in sladkana kavna pijača na poti v službo, si vzemite trenutek in razmislite o tem, kaj potrebuje vaše telo in kako bo ta obrok vplival na vaš krvni sladkor, raven lakote in razpoloženje.

5. Poskrbite za dovolj spanja

Spanje je bistvenega pomena za zdravje in odvzem kakovostnega spanca telesu lahko negativno vpliva na izbiro hrane in poveča vašo željo po nezdravi hrani.

Študije kažejo, da pomanjkanje spanja in motnje spalnih vzorcev lahko povečajo skupni vnos kalorij, prigrizke in željo po hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob, kot je nezdrava hrana.

6. Obvladajte svoj stres

Stres lahko močno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje in lahko celo vpliva na izbiro hrane. Čeprav se je nemogoče izogniti vsem oblikam stresa, vam lahko razvoj zdravih praks obvladovanja stresa pomaga zmanjšati vnos nezdrave hrane. Dokazano je, da kronični stres vpliva na hormone, ki uravnavajo prehranjevalno vedenje in izbiro hrane, kot je kortizol.

7. Razmislite o prenovi vaše shrambe

Če je vaša kuhinja polna nezdrave hrane, boste morda želeli razmisliti o zamenjavi ultra predelanih izdelkov za bolj hranljive možnosti. Če v svoji kuhinji hranite zelo okusno nezdravo hrano, ki se je je lahko prenajesti, lahko to privede do prekomernega vnosa prigrizkov in kalorij, kar lahko na več načinov negativno vpliva na zdravje.

8. Ne začnite z omejevalnimi dietami

Sledenje nepotrebno restriktivnim dietam ni dobro za splošno zdravje in lahko negativno vpliva na vaš odnos do hrane. Upoštevanje ultra restriktivnih diet lahko privede do škodljivega cikla izgube in ponovnega pridobivanja telesne teže, splošno znanega kot jo-jo dieta. Ne samo, da je jo-jo dieta povezana s povečanim povečanjem telesne mase skozi čas, ampak je povezana tudi z večjim tveganjem za zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak in presnovni sindrom.

Vir: health