Ukrivljenost hrbtenice lahko slabo vpliva na dihanje, prekrvavitev in prebavo, pravilnejša drža pa krepi mišice, zmanjšuje bolečine, prispeva k zdravju sklepov in ustvarja večje udobje v lastnem telesu. Kako jo lahko izboljšamo?

Zavedajte se svoje drže

Čeprav se sliši banalno, je pomembno, da se zavedate svoje drže. Bodite pozorni na položaj stopal, raztegnjenost trebuha in položaj glave, ki naj ne bo preveč naprej.

Bodite bolj fizično aktivni

Vnesite nekaj telesne dejavnosti, kot je plavanje ali pilates. Pilates je odličen za krepitev telesnih mišic in splošne drže. Poleg tega občasno zamenjajte sedenje na običajnem stolu s sedenjem na žogi za pilates. Plavanje krepi vse telesne mišice, blaži otrdelost in bolečine v vratu in hrbtu.

Razgibati je treba ramena in prsni koš, najenostavnejša vaja pa so krožni gibi s celimi rokami. Roke postavite v vodoravni položaj in jih nežno nihajte naprej in nazaj.

Bodite pozorni na položaj nog in lopatic

Čeprav pogosto radi prekrižamo noge (posebej ženske), ta navada prispeva k nastanku žil, nepravilni drži ter bolečinam v hrbtu in vratu. Z vlečenjem lopatic nazaj boste imeli ravna ramena, a pravilnejši položaj lopatic pomaga tudi pri dihanju.

Povlecite trebuh noter

Ko stojite, hodite ali sedite, trebuh zategnite, ne le zaradi estetike, ampak tudi zaradi preprečevanja bolečih stanj. Vzdrževanje stalnega tonusa trebušnih mišic ščiti vašo hrbtenico in jo ohranja v ugodnejšem položaju. Vlečenje trebuha ne pomeni zadrževanja diha, temveč delovanje trebušnih mišic.

Med vožnjo pazite na svojo držo

Vožnja avtomobila je dejanje, ki se ponavlja vsak dan, način sedenja in držanja volana pa močno vpliva na vašo držo. Dvignite sedež, da boste imeli dober pregled in da vam ni treba obremenjevati vratu, ko gledate na cesto. 

Noge morajo biti rahlo pokrčene, da kolena niso previsoka. Pomemben je tudi položaj rok na volanu. Priporočljivo je, da roko postavite bolj na sredino volana, tako da so ramena v bolj naravnem položaju.

Zmanjšajte stres

Stres lahko resnično prispeva k slabi drži. Stresni hormon kortizol pravzaprav oslabi kosti in pretirano deluje na mišično tkivo, kar lahko še težje drži telo.

Zgornji nasveti vam bodo pomagali uvesti pravilno držo v svojo dnevno rutino kot eno od vaših avtomatiziranih dejavnosti.

Vir: net.hr