Starejši kot ste, večje so vaše možnosti za srčno bolezen ali srčni napad. V 60. letih ima približno 20 % moških in 10 % žensk bolezni srca. Do 80. leta se te številke povečajo na 32 % za moškega in za skoraj 19 % za ženske.

S starostjo vaše srce postane trše in ne utripa tako hitro, kot je nekoč med vadbo. Arterije, ki prenašajo kri iz srca v telo, postanejo tudi bolj trde, kar bi lahko zvišalo vaš krvni tlak.

Daniel Forman, predsednik oddelka za geriatrično kardiologijo na Oddelku za medicino Univerze v Pittsburghu, pravi, da je čas bistvenega pomena, če želite pomagati svojemu srcu.

Stvari, ki povečujejo verjetnost za srčno bolezen

- Nenadzorovan visok krvni tlak,

- Visok holesterol,

- Sladkorna bolezen,

- Kajenje,

- Prekomerna telesna teža.

''Veliko teh dejavnikov tveganja je mogoče spremeniti," pravi John Dodson, direktor programa za geriatrično kardiologijo NYU Langone. ''Mislim, da je preprečevanje bolezni zelo pomemben koncept v kateri koli starosti.''

Nekaj majhnih sprememb v vaši dnevni rutini bi lahko močno vplivalo na zdravje vašega srca. Nobena dieta ne bo čarobno zaščitila vašega srca pred boleznijo, vendar vam lahko pomaga nekaj strategij. ''Resnično je ves ključ skrit v zmernosti,'' pravi Forman.

- Jejte veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žit, bogatih z vlakninami.

- Osredotočite se na dobre maščobe – tiste, ki jih najdemo v olivnem olju, ribah in avokadu.

- Omejite sladkor.

- Držite holesterol v zdravih merah.

- Izogibajte se nezdravim nasičenim maščobam v sladicah, rdečem mesu in ocvrti hrani.

- Z aerobno vadbo vaše srce črpa učinkoviteje. Prav tako zmanjša maščobo, tako da vašemu srcu ni treba tako močno delati, da bi kri spravila v vaše telo.

- Strokovnjaki priporočajo 150 minut zmerno intenzivne aerobne aktivnosti na teden.

- Hodite, kolesarite ali plavajte. Prepričajte se, da je dejavnost nekaj, v čemer uživate, tako da boste v njej vztrajali.

- Če je 150 minut vadbe na teden preveč, naredite, kar lahko.

'Ko se starate, začnejo mišice atrofirati,'' pravi Forman. ''Trening za moč je način ohranjanja močnih mišic. In če imate več moči, boste bolje izvajali aerobno vadbo.''

Kombinacija prehrane in vadbe bo pripomogla tudi k ohranjanju vašega indeksa telesne mase v zdravem območju. Večji kot je vaš ITM, večja je možnost za srčno bolezen.

Kaj pa stres?

Kronični vsakodnevni stres ni dober za vaše srce. Oži arterije, dviguje krvni tlak in poveča verjetnost bolezni srca. Naredite vse, kar vam pomaga vzdrževati stres v zdravem razmerju. 

Sprehodite se. Meditirajte. Nasmejte se ob gledanju filma. Zaupajte se svetovalcu ali dobremu prijatelju. Poskrbite tudi za dovolj spanja!

Povzetek webmb