''Vsakogar, ki ima hipertenzijo, je treba spodbujati, da sodeluje s svojim zdravnikom in da poskusi različne stvari, ki bi mu lahko pomagale znižati krvni tlak brez uporabe farmakoloških sredstev. Seveda to ni vedno mogoče, je pa vredno poskusiti.'' Tako pravi Matthew Burg, izredni profesor medicine na Medicinskem centru Univerze Columbia.

V nadaljevanju pa predstavljamo naravne načine za znižanje krvnega tlaka.

Aktiven življenjski slog 

Z upoštevanjem trenutnih smernic o vadbi – 30 minut na dan, večino dni v tednu – lahko znatno znižate svoj krvni tlak, pravi Gerald Fletcher, kardiolog na kliniki Mayo v Jacksonvilleu in predstavnik Ameriškega združenja za srce. Če ste bili poprej bolj kot ne 'sedeči', poskusite z aerobno vadbo zmanjšati sistolični krvni tlak. Včasih je dovolj že malo hitrejša hoja! 

Ljudje, ki se gibljejo, lahko pogosto zmanjšajo število zdravil za hipertenzijo, ki jih jemljejo. Izberite nekaj, kar vam je všeč – hoja, tek, plavanje, kolesarjenje – in se tega držite.

Jejte banane

Verjetno veste, da lahko uživanje preveč soli zviša krvni tlak, vendar se večina ljudi ne zaveda prednosti kalija, ki preprečuje slabe učinke natrija. Večina ljudi tega minerala namreč ne dobi dovolj.

Omejite vnos soli

Ljudje z normalnim krvnim tlakom, zmerno visokim krvnim tlakom in popolno hipertenzijo lahko znatno znižajo svoj krvni tlak z zmanjšanjem vnosa soli. 

Večino natrija dobimo iz predelane hrane, zato se držite polnovrednih živil. Ko jeste živila z oznako hranilne vrednosti, preverite vsebnost natrija.

Če kadite, prenehajte 

Kadilci imajo večje tveganje za hipertenzijo. Toda čeprav lahko tobak in nikotin v cigaretah povzročita začasne zvišanje krvnega tlaka, se domneva, da kajenje samo po sebi ne povzroča kronične hipertenzije. Namesto tega so lahko odgovorni dejavniki, povezani s kajenjem, kot sta uživanje alkohola in pomanjkanje vadbe.

Kljub temu vam lahko opustitev kajenja nekoliko zniža krvni tlak, pravi dr. Fletcher. Seveda pa opustitev kajenja prinaša še številne druge koristi! 

Optimizirajte svojo telesno težo

Raziskave so dosledno pokazale, da lahko znižanje le nekaj kilogramov, če jih imate seveda preveč, močno vpliva na vaš krvni tlak. Prekomerna teža otežuje delo srca. Ta dodatna obremenitev lahko povzroči hipertenzijo, medtem ko izguba teže olajša vašo kardiovaskularno obremenitev.

Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, je lahko izguba teže dovolj za nadzor krvnega tlaka.

Zmanjšajte uživanje alkohola

Raziskave so pokazale, da uživanje več kot dveh pijač na dan poveča tveganje za hipertenzijo, tako pri moških kot pri ženskah. Omejite vnos alkohola ali pa se mu celo odpovejte. 

Zmanjšajte oz. poskušajte nadzorovati stres 

Učinkovito obvladovanje stresa v vašem življenju lahko pomaga zmanjšati vaš krvni tlak, vendar ni dovolj raziskav, da bi ponudili konkreten načrt za zmanjševanje stresa po korakih za vse ljudi.

''Obstajajo številne stvari, ki so jih ljudje razvili kot prakse za sproščanje stanja in ... katera je boljša, katera je prava, to so vprašanja, na katera je treba še odgovoriti v kliničnih preskušanjih,'' pravi dr. Burg. Kljub temu Burg priporoča, da ljudje z visokim krvnim tlakom preučijo obvladovanje stresa in najdejo pristop, ki ga bodo lahko dosledno izvajali.

Omejite vnos kofeina 

Medtem ko se ljudem z nizkim krvnim tlakom kofein celo priporoča, se ga ljudem z visokim krvnim tlakom odsvetuje! 

Če imate visok krvni tlak, je dobro, da svoj vnos kofeina zmanjšate na približno dve skodelici kave na dan. Lahko preverite, ali ste občutljivi na učinke kofeina na dvig krvnega tlaka, tako da preverite krvni tlak pred in pol ure po zaužitju kofeinske pijače. 

Povzeto po health