Keglove vaje so vaje stiskanja in sproščanja mišic, ki krepijo medenično dno. Te mišice podpirajo mehur, črevesje in maternico. Dosledno izvajanje Keglovih vaj vam lahko pomaga izboljšati nadzor nad mehurjem in črevesjem, ki je posledica šibkega medeničnega dna.

Če menite, da je nekaj narobe z vašim medeničnim dnom ali da nenadoma nimate nadzora nad mehurjem, obiščite svojega zdravstvenega delavca, da vas pregleda. Če imate težave, ki izhajajo iz šibkega medeničnega dna, vam bo zdravnik verjetno priporočil Keglove vaje.

Kako izvajati Keglove vaje?

Keglove vaje lahko izvajate kadar koli in ne potrebujete posebne opreme. Toda preden začnete, ugotovite, kako poiskati mišice medeničnega dna, da zagotovite pravilno izvajanje Keglovih vaj.

Postavite čist prst v nožnico in ga stisnite, kot da bi poskušali nehati polulati. Stiskate mišice medeničnega dna, če čutite, da se mišice napnejo okoli prsta. Če imate penis, lahko vstavite čist prst v anus in stisnete mišice, kot da bi urinirali. Stisneš prave mišice, če se tvoje analne mišice stisnejo okoli prsta.

Trikrat na dan morate narediti do 10 do 15 Keglovih vaj. Če želite izvajati Keglove vaje na pravi način in okrepiti medenično dno, sledite tem korakom:

- Začnite tako, da sedite, ležite ali stojite.

- Stisnite medenične mišice, kot bi poskušali zadržati urin.

- Med stiskanjem zadržite mišice medeničnega dna tri sekunde.

- Sprostite mišice medeničnega dna za tri sekunde.

- Ponovite vajo stiskanja in sproščanja do 15-krat za eno serijo.

Tukaj je nekaj dodatnih Keglovih nasvetov, ki jih morate upoštevati:

- Lulajte, preden začnete. Nikoli ne želite delati Keglove vaje s polnim mehurjem.

- Izberite tri določene ure ali naloge za Keglove vaje, na primer med pripravo zajtrka, med potjo domov in med počitkom v postelji.

- Kot pri vsaki vaji tudi pri Keglovih vajah pustite, da se vaš dih premika.

- Izogibajte se krčenju stegenskih, zadnjičnih in trebušnih mišic.

Prednosti Keglovih vaj

Ker Keglove vaje krepijo medenično dno, lahko pomagajo izboljšati nadzor vašega mehurja in črevesja. Vaje za medenično dno lahko pomagajo tudi pri zdravljenju vaginalnega nelagodja in spolne disfunkcije, povezane s šibkim medeničnim dnom.

Zdravi lahko inkontinenco

Ker Keglove vaje pomagajo krepiti mišice medeničnega dna okoli mehurja in črevesja, lahko pomagajo pri zdravljenju težav z urinsko in fekalno inkontinenco. Pregled fekalne inkontinence pri ženskah iz leta 2020 je pokazal, da so Keglove vaje pomagale zaustaviti uhajanje urina, zlasti po porodu. Drug pregled 31 preskušanj 1817 žensk s stresno urinsko kontinenco je pokazal, da so skupine, ki so izvajale vaje za medenično dno, pridobile večji nadzor nad mehurjem.

Krepi mišice medeničnega dna

Krepitev medeničnega dna s Keglovimi gibi lahko pomaga tudi pri izboljšanju spolne funkcije, vaginalnem nelagodju in prolapsu medeničnega organa.

Komu lahko koristijo Keglove vaje?

Največ koristi bodo imele ženske s šibkejšimi mišicami medeničnega dna. Vaje pa vseeno niso namenjene zgolj ženskam. Nekatere skupine, pri katerih obstaja večje tveganje za šibko medenično dno, vključujejo:

Starejši odrasli: S staranjem mišice medeničnega dna začnejo slabeti, kar lahko povzroči težave z urinsko in fekalno inkontinenco.

Nosečnice in ženske po porodu: Nosečnost in porod raztezata medenično dno, kar vodi do inkontinence, nelagodja v nožnici in prolapsa medeničnega organa.

Ljudje, ki okrevajo po ginekološki operaciji ali operaciji prostate: Operacija medenice lahko oslabi mišice medeničnega dna, kar povzroči nelagodje, bolečino ali erektilno disfunkcijo.

Keglove vaje so preproste vaje, ki jih lahko izvajate kjer koli, da okrepite mišice medeničnega dna. Te mišice podpirajo mehur, črevesje in maternico. Oslabljeno medenično dno lahko povzroči težave, kot so inkontinenca, spolna disfunkcija in nelagodje v medenici. 

Poskusite narediti 10 do 15 Keglovih krogov trikrat na dan, tako da za tri sekunde stiskate in sproščate mišice medeničnega dna. Če se soočate z inkontinenco ali bolečino v medenici, preden poskusite s Keglovo terapijo, se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom.

Vir: health