Ključni nasveti strokovnjaka za močne kosti in večjo gostoto

Večina ljudi se začne za zdravje svojih kosti brigati šele ob prvem zlomu, kar je pogosto prepozno. Osteoporoza ne ogroža le žensk v menopavzi, temveč tudi starejše moške. Po petdesetem letu starosti morate poskrbeti za zadostno količino kalcija in vitamina D, da preprečite krhkost kosti. Za ohranjanje trdnih kosti morate poznati dejavnike tveganja in se odločiti za bolj zdrav življenjski slog.

Za zdravje vaših kosti so najbolj škodljive štiri stvari. Najprej premalo kalcija, ki je nujen za močne kosti. Druga težava je pomanjkanje vitamina D, brez katerega telo ne more vpijati kalcija. Tretji dejavnik so bolezni, kot sta sladkorna bolezen ali težave s ščitnico, ki kosti šibijo. Nazadnje pa so tu še padci, ki so v starosti pogosti in zaradi že tako krhkih kosti hitro povzročijo nevarne zlome.

Kosti se prilagajajo naporu, zato postanejo močnejše, če jih redno obremenjujete. Vsaj dvakrat ali trikrat na teden izvajajte vaje z odporom, pri katerih lahko uporabite uteži, elastične trakove ali celo steklenice vode. Za močnejše kosti so priporočljive tudi hitra hoja navzgor, hoja po stopnicah ali skakanje čez kolebnico. Z redno vadbo boste že v šestih mesecih okrepili hrbtenico in kolke ter se tako najbolje zaščitili pred poškodbami.

Pravilna prehrana je ključna za močne kosti in preprečevanje osteoporoze. Za zdrave kosti vsak dan zaužijte tri obroke s kalcijem, kot so jogurt, sir, tofu ali sezam. Za tvorbo vitamina D bodite od 15 do 20 minut na soncu pred deseto uro dopoldne. Če izberete prehranska dopolnila, majhni dnevni odmerki bolj koristijo kot veliki mesečni odmerki, saj slednji ne preprečujejo zlomov uspešno.

Kajenje in čezmerno pitje alkohola škodita vašim kostem. Za večjo vitalnost opustite kajenje in omejite uživanje alkohola, v prehrano pa vključite več beljakovin. Če ste starejši od 60 let, opravite DEXA-pregled, s katerim zdravnik preveri gostoto vaših kosti in vam svetuje, kako se zaščititi pred morebitnimi zlomi.

Vir: story.hr