Poleti je to najnevarnejši simptom dehidracije – in ni žeja

A kot opozarjajo strokovnjaki z Mayo Clinic in Cleveland Clinic, žeja ni zgodnji opozorilni znak dehidracije – je opozorilo, da je telo že v pomanjkanju tekočine. Obstaja pa en simptom, ki je še nevarnejši, pogosto spregledan in lahko vodi v resne zaplete: zmedenost.

Kot pojasnjuje John Hopkins Medicine, je eden prvih in najresnejših znakov zmerne do hude dehidracije prav nenadna zmedenost, omotica ali težave s koncentracijo. Gre za posledico zmanjšanega pretoka krvi in kisika v možgane zaradi pomanjkanja tekočine in elektrolitov. Zmedenost se lahko pojavi pri starejših, otrocih ali odraslih, ki so izpostavljeni soncu ali fizičnemu naporu – in pogosto pride tiho.

Čeprav žeja ni najzanesljivejši pokazatelj, obstajajo drugi pomembni znaki, ki jih ne gre prezreti:

Temen urin ali redko uriniranje

Health navaja, da je zdrav urin svetlo rumene barve. Če je temen ali če ne urinirate vsaj vsake 3–4 ure, ste verjetno že dehidrirani.

Suha usta in lepljiv jezik

Verywell Health pojasnjuje, da ob dehidraciji sluznica v ustih izgubi vlago, kar povzroči neprijeten občutek suhosti in celo težave pri požiranju.

Glavobol in omotica

Možgani so zelo občutljivi na spremembe v ravnovesju tekočin in elektrolitov. Dehidracija lahko sproži utripajočo bolečino v sencih, vrtoglavico ali celo omedlevico – še posebej, če ste vstali hitro ali se zadrževali na soncu.

Krči v mišicah

Ob izgubi tekočine telo izgublja tudi elektrolite (kot sta natrij in kalij), kar vpliva na mišično delovanje. Cleveland Clinic poroča, da so mišični krči med telesno dejavnostjo v vročini pogosto posledica blage do zmerne dehidracije.

Pospešen srčni utrip in utrujenost

Telo skuša s pospešenim bitjem srca kompenzirati zmanjšan volumen krvi. Če se ob tem pojavita še šibkost in potenje, gre lahko že za toplotni izčrpanost – resno stanje, ki lahko preide v toplotni udar.

Poleti izgubljamo tekočino hitreje – s potenjem, dihanjem in celo skozi kožo, ko se telo hladi. Po poročanju WebMD že zmerna dehidracija (izguba 2 % telesne mase zaradi vode) negativno vpliva na telesno zmogljivost, razpoloženje, kognitivne funkcije in srčno-žilni sistem.

Najbolj ogroženi so: starejši (zaradi slabšega občutka za žejo in počasnejše presnove), otroci (zaradi večjega razmerja med telesno površino in težo), športniki, ljudje, ki jemljejo določena zdravila (diuretiki, odvajala), vsi, ki delajo ali preživljajo čas na prostem.

Ne čakajte na žejo: Pijte vodo redno, tudi če se ne počutite žejne.

Ocenjujte urin: Svetel urin = hidriranost. Temen = takojšnje ukrepanje.

Uživajte živila z veliko vode: Lubenica, kumare, pomaranče, jagode, juhe, jogurt.

Izogibajte se alkoholu in kofeinu: Delujeta diuretično in pospešujeta izgubo tekočine.

Bodite pozorni na duševno stanje: Če opazite, da ste zmedeni, razdražljivi ali pozabljivi, je to lahko znak napredovale dehidracije.

Viri: Mayo Clinic, Cleveland Clinic, John Hopkins Medicine, WebMD, Health, Verywell Health