Številne študije povezujejo nedejavnost s prekomerno telesno težo in debelostjo, sladkorno boleznijo tipa 2, nekaterimi vrstami raka in zgodnjo smrtjo.

Dolgotrajno sedenje naj bi upočasnilo metabolizem, kar vpliva na sposobnost telesa, da uravnava krvni sladkor, krvni tlak in razgrajuje telesno maščobo. Mnogi odrasli naj bi preživeli približno 9 ur na dan sede. To vključuje delo, gledanje televizije, uporabo računalnika, branje, pisanje domačih nalog, potovanje z avtomobilom, avtobusom ali vlakom, vendar ne vključuje spanja.

Več se gibajte, manj sedite

Vse študije priporočajo prekinitev dolgih obdobij sedenja z vsaj rahlo aktivnostjo. Vendar pa še vedno ni dovolj dokazov, ki bi točno določali časovno omejitev, koliko časa na dan bi bilo za ljudi še zdravo sedeti.

Povezava med boleznijo in pretiranim sedenjem

Povezava med boleznijo in sedenjem se je prvič pojavila v petdesetih letih 20. stoletja, ko so raziskovalci ugotovili, da so vozniki dvonadstropnih avtobusov dvakrat pogosteje doživeli srčni napad kot njihovi kolegi sprevodniki. Vozniki so 90 odstotkov svojih izmen sedeli, sprevodniki pa so se vsak delovni dan povzpeli po približno 600 stopnicah.

Menijo, da prekomerno sedenje upočasni metabolizem, kar vpliva na našo sposobnost uravnavanja krvnega sladkorja in krvnega tlaka ter presnove maščob in navsezadnje lahko povzroči šibkejše mišice in kosti.

Omejitve s trenutnimi raziskavami

Večina dokazov temelji na opazovalnih študijah, ki so pokazale le povezavo med sedenjem in slabim zdravjem, niso pa raziskovale neposrednega vzroka.

Zakaj je pretirano sedenje škodljivo za zdravje?

Pretirano sedenje poveča tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen, možgansko kap, visok krvni tlak in visok holesterol. 

Globoka venska tromboza je strdek, ki nastane v vaši nogi, pogosto zato, ker predolgo sedite pri miru. Lahko je resno, če se strdek sprosti in se zadrži v pljučih. Morda boste opazili oteklino in bolečino, vendar nekateri ljudje nimajo nujno  simptomov. 

Sedeč položaj močno obremenjuje hrbtne mišice, vrat in hrbtenico. Še huje je, če ste nagnjeni naprej. Poiščite ergonomski stol – to pomeni, da bo prave višine in bo podpiral vaš hrbet na ustreznih mestih. 

Vendar ne pozabite: ne glede na to, kako udobno se počutite, vaš hrbet še vedno ne bo maral dolgega sedenja. Vsake pol ure vstanite in se premikajte minuto ali dve, da ohranite hrbtenico v liniji. 

Večja je tudi verjetnost, da boste zaradi predolgega in pretiranega sedenja predebeli.

Kako se zoperstaviti pretiranemu sedenju?

Pri otrocih, mlajših od 5 let, je treba omejiti čas, ki ga porabijo za gledanje televizije, potovanje z avtomobilom, avtobusom ali vlakom ali pripetost v vozičku. Čeprav je to lahko izziv za zaposlene starše, nasveti odražajo vse večjo zavest, da zgodnje življenjske izkušnje in navade vplivajo na naše zdravje v odrasli dobi.

Ne puščajte otroka v otroškem vozičku, avto sedežu ali stolčku za hranjenje dlje kot 1 uro naenkrat. Zmanjšajte čas, preživet pred TV ali drugimi zasloni. Pozanimajte se o smernicah za telesno dejavnost za otroke, mlajše od 5 let.

Za otroke in najstnike, stare od 5 do 18 let, skrajšanje časa sedenja vključuje vse, kar vključuje gibanje v in okoli doma, učilnice ali skupnosti. Spalnice in sobe, z izjemo dnevne sobe, naj bodo brez televizije in elektronskih naprav. Starši bi lahko dajali zgled tako, da bi tudi sami zmanjšali svoj čas za televizijo in druge naloge, ki temeljijo na sedenju.

Odraslim, starim od 19 do 64 let, svetujejo, naj poskušajo čez dan manj sedeti, tudi v službi, na potovanju in doma. Dobro je, če na vlaku ali avtobusu stojimo, da namesto dvigala uporabimo stopnice in podobno. 

Za starostnike, torej posameznike, starejše od 65 let, je priporočljivo, da prav tako zmanjšajo čas pred zasloni, čim več stojijo in se premikajo, kolikor se le lahko, da med telefoniranjem denimo hodijo, in če le gre, uporabljajo stopnice. 

Vir: webmd & NHS