Maddison Saalinger, strokovnjakinja za prehrano z Inštituta za raziskovanje sladkorne bolezni, pojasnjuje: "Ravnovesje je vedno pomembno in v tem primeru lahko zmanjša tveganje za zaplete, ki izhajajo iz sladkorne bolezni, to vključuje zdrav način življenja in vadbo. Nič ne sme biti zelo omejujoče, vendar je treba poskrbeti za rutino, ki jo je enostavno izvajati. Za bolnike s sladkorno boleznijo je še posebej pomembno, da so aktivni, ne le za znižanje ravni sladkorja v krvi, ampak tudi za razvoj zdravih navad, v katerih lahko uživajo."

Sladkorno bolezen tipa 2 lahko preprečimo ali vsaj odložimo s pravilno prehrano in telesno dejavnostjo.

1. Posegajte po zdravih živilih 

Hrana je gorivo za telo in močno vpliva na duševno in fizično zdravje. Čeprav je za zdravo prehranjevanje potrebnega nekaj truda, ni nujno, da je dolgočasno ali da se morate odreči svoji najljubši hrani. Naredite seznam svojih najljubših živil in razmislite, kako okoli njih ustvariti jedi z dodatkom zdravih sestavin. Več solate, beljakovin in manj sladkorja je vedno dobra izbira.

2. Redno se gibajte 

Študije kažejo, da spremembe življenjskega sloga, ki vključujejo redno telesno dejavnost in spremembe prehranjevalnih navad, vodijo k izgubi teže in lahko prispevajo k zmanjšanju tveganja za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Saalinger dodaja, da to velja za 150 minut zmerne telesne dejavnosti na teden ali 75 minut močne vadbe. Telesna dejavnost je vedno pomemben del splošnega zdravja, še posebej pa je pomembna za tiste, ki že imajo sladkorno bolezen, saj je odlično orodje za uravnavanje krvnega sladkorja.

Ni vam treba ure in ure preživeti na tekalni stezi, ampak lahko vsak dan hodite ali plešete 30 minut. Edino, kar je pomembno, je, da se gibljemo!

3. Nadomestite 'škodljiva' živila

Obstajajo živila, ki bodo bolj vplivala na zvišanje krvnega sladkorja: to so sladke pijače, beli kruh, testenine, riž, sladkan jogurt ... Namesto tega izberite živila, ki vsebujejo vlaknine, da boste imeli boljši nadzor glukoze.

4. Informirajte se iz preverjenih virov

Vemo, da živimo v času, ko se nepreverjene in nezanesljive informacije premikajo s svetlobno hitrostjo. O svojem zdravju vedno poslušajte le dva posameznika – sami sebe in svojega osebnega zdravnika, ki mu zaupate! 

Povzeto po Ordinacija.hr